Anns an ùine agam mar sgrìobhadair fallaineachd, is e cnapan teann an gearan as cumanta a tha air a bhith agam bho luchd-leughaidh. Mar sin rinn mi fastadh a sùbailteachd eòlaiche gus mìneachadh carson a dh’ fhaodadh search engine optimisation a bhith fìor, agus dè a dh’ fhaodadh daoine a dhèanamh gus cuir na aghaidh.

“Tha mi a’ creidsinn gu bheil tòrr dheth a ’tighinn bho bhith a’ suidhe, ”Cody Mooney, stiùiriche app sìneadh Dleastanas ag innse dhomh.” Uair sam bith a nì sinn rudeigin airson ùine fhada bidh buaidhean ann, agus faodaidh iad sin a bhith deimhinneach no àicheil.”

Faodaidh suidhe aig deasg, latha às deidh latha, “pàtrain droch staid” a dhaingneachadh agus na sùlairean hip agad a chumail ann an suidheachadh nas giorra, a ’leantainn gu teann, tha Mooney ag ràdh. Faodaidh an teann search engine optimisation a dhèanamh nas duilghe faighinn gu cuid de shuidheachaidhean, gu sònraichte aig àm spòrs agus trèanadh neart eacarsaichean mar squats. “Bidh airgead-dìolaidh a’ tachairt, agus mar as trice nuair a thachras airgead-dìolaidh gheibh thu dochann, ”thuirt e.

Is e aon dòigh air search engine optimisation a chuir an aghaidh a bhith a’ neartachadh na prìomh fhèithean anns na cnapan agus timcheall air. Is e concern eile a bhith gan sìneadh. Tha sìneadh cunbhalach a’ dèanamh a chaochladh air suidhe sìos fad an latha, tha Mooney a’ mìneachadh, a’ leudachadh nam fèithean agus “a’ leigeil le do bhodhaig gluasad mar bu chòir”.

Ma tha thu airson feuchainn air agus sabaid ri cnapan teann, tha Mooney ag ràdh gur e na trì gluasadan gu h-ìosal an t-àite as fheàrr airson tòiseachadh.

Mar a nì thu cleachdadh sìnte Cody Mooney airson cnapan teann

Cùm na pìosan gu h-àrd airson dà mhionaid gach concern. Airson an sòfa sìneadh agus dearc toinnte, cùm iad airson dà mhionaid air gach cas.

“Leig leat fhèin a bhith fulangach, na brùth thu fhèin gu mì-chofhurtachd far nach gabh thu anail, tha thu a’ sweating, tha thu teann [or] tha e goirt, ”tha Mooney a’ comhairleachadh.

Tha e ag ràdh gun urrainn dhut na sreathan sin a dhèanamh gach latha. Thar ùine, tha e cuideachd a ‘moladh a bhith a’ meudachadh na h-ùine a chaitheas tu anns gach suidheachadh, imply air mhean streap suas ri còig mionaidean.

“Tha mi a’ smaoineachadh nan cuireadh cuideigin seachad còig mionaidean san latha ann an sìneadh sòfa, an uairsin dìollaid, an uairsin suidhe ann an calman airson trì no ceithir mionaidean san latha, bheireadh cunbhalachd buannachdan mòra seachad, ”thuirt e.

Leugh tuilleadh: 14 baidhsagal eacarsaich as fheàrr airson na h-amasan fallaineachd agad a bhualadh aig an taigh

Tha an raon-laighe a’ sìneadh

Ciamar a dhèanamh

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Sochairean

“Is e pìos mìorbhaileach a tha search engine optimisation a tha ag amas air aghaidh a’ chas agus an raon hip flexor, ”arsa Mooney. “Ma dh’ ionnsaicheas tu an raon search engine optimisation fhuasgladh, bidh e na bhuannachd dhut ann an iomadach dòigh.

“Le pian, feumaidh sinn gu tric coimhead suas no sìos an abhainn airson an adhbhar. Bidh daoine a ‘leasachadh patella tendonitis [knee pain] ma tha tòrr teann aca anns na quads aca, na fèithean air beulaibh na sliasaid, a bharrachd air pian nas ìsle air ais.”

“Le bhith a’ sìneadh an t-sòfa – a’ fuasgladh nan quads, hip flexors agus piriformis [a muscle running from the lower spine to the top of the thighs] – cuidichidh e thu gu mòr gus na cnapan a leigeil ma sgaoil, agus [ease] an t-slat nas ìsle air ais a tha aig mòran dhaoine.”

Leugh tuilleadh: Is iad sin na 12 trèanaichean gymnasium fir as fheàrr as urrainn dhut a cheannach, a rèir an neach-deuchainn eòlach againn

An diollaid

Ciamar a dhèanamh

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Sochairean

“Tha dìollaid gu mòr a’ bualadh air na quads agus hip flexors, a tha a ’teannachadh san t-suidheachadh suidhe sin,” tha Mooney a’ mìneachadh.

Tha iarrtas mòr air na flexors hip ann am beatha làitheil cuideachd. Is e prìomh obair nam fèithean sin a’ ghlùin a thoirt chun bhroilleach, a’ ciallachadh gu bheil pàirt aca ann a bhith a’ coiseachd, a’ ruith, a’ squatadh agus eadhon nan seasamh.

“Is e hip flexor a th’ ann an uiread de sin, agus mar sin dha-rìribh tha thu a ’cruthachadh fèithe teann, ga fhàgail teann, agus mar sin gun a bhith a’ dèanamh dad airson a dhol an aghaidh sin, ”thuirt Mooney, ag òrdachadh an t-sreath dìollaid mar a’ chiad cheum airson search engine optimisation a leigheas.

Leugh tuilleadh: 14 shorts gymnasium as fheàrr dha fir, air fheuchainn agus air an deuchainn le sgrìobhadair fallaineachd

Seasamh na calmain

Ciamar a dhèanamh

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Sochairean

Leis cho tric sa bhios na fèithean hip flexor air an cleachdadh bho latha gu latha, bidh e a’ pàigheadh ​​​​airson a bhith ag obair gu rèidh. Ach, mar a tha Mooney ag ràdh, “chan eil lòn an-asgaidh”, mar sin feumaidh tu beagan ùine agus oidhirp a chuir seachad gus an cumail ann an deagh shealladh.

“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil suidheachadh na calmain fìor mhath leis gu bheil e dha-rìribh a ’bualadh air an raon hip, glute agus ìosal air ais,” arsa Mooney. “Nuair as urrainn dhut ionnsachadh sin a leigeil ma sgaoil, faodaidh e daoine a chuideachadh ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte.”

Faodaidh e pian nas ìsle air ais agus hip a lughdachadh, tha Mooney ag ràdh, a bharrachd air a bhith ag adhartachadh saorsa gluasaid timcheall a’ cho-phàirteach.

“Le bhith a’ sìneadh, no a’ leudachadh bhuidhnean fèithe [around the hips] agus a’ leigeil le joints obrachadh gu ceart, is dòcha nach toir thu air falbh a h-uile dad àicheil mu bhith a’ suidhe aig deasg airson ochd uairean a thìde gach latha, ach tha thu co-dhiù a bhith for-ghnìomhach ann an dòigh gus cuir an aghaidh cuid dhiubh agus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais. a shuidheachadh nàdarra, ceart,” tha Mooney ag ràdh.

Leugh tuilleadh: Bidh prìomh choidse neart a ’roinn na trì eacarsaichean kettlebell‘ riatanach ’aige airson‘ fallaineachd agus fad-beatha ’