Tha luchd-saidheans dìreach a ‘tòiseachadh a’ briseadh a ‘chòd airson beatha fhada, fhallain a bhith beò. Seadh, tha àite mòr aig ar gintinneachd ann a bhith a’ dearbhadh ar cuid fad-beathaach tha e a’ sìor fhàs soilleir gum faod cleachdaidhean beaga, làitheil buaidh mhòr a thoirt air dè cho fada sa bhios sinn beò.

Luchd-rannsachaidh a bhios a’ sgrùdadh dhaoine a tha air a bhith beò o chionn fhada air faighinn a-mach nach e am foghlam no an teachd a-steach a tha gan cumail beò airson deicheadan. An aon rud a tha cumanta aig nonagenarians agus centenarians? Dòigh-beatha fhallain. Agus tha fios aig dotairean Gen X – no lighichean a tha an àite sam bith bho timcheall air 44 gu 59 bliadhna a dh’aois – a tha air a bhith ag obair le euslaintich airson bhliadhnaichean air search engine optimization a-nis cuideachd.

Le bhith a’ fighe a-steach beagan mholaidhean furasta a-steach don chleachdadh làitheil agad, faodaidh tu dèiligeadh ri beagan bhliadhnaichean nad bheatha. Leis gu bheil mar a làimhsicheas tu do bhodhaig a-nis a’ toirt buaidh dhìreach air dè cho math ‘s a dh’ obraicheas e san àm ri teachd.

Dh ’fhaighnich HuffPost do dhotairean Gen X agus luchd-obrach cùram slàinte eile dè tha iad a’ moladh a dhèanamh gus a bhith beò nas fhaide stèidhichte air an eòlas aca fhèin san raon. Search engine optimisation na thuirt iad.

“Ged a dh’ fhaodadh rudan leithid togail cuideaman no ruith a bhith gu math buannachdail, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air moladh gum faodadh rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd cunbhalach, gu sònraichte dhaibhsan nach eil cho gnìomhach gu corporra, cuideachadh le bhith beò nas fhaide. Dr Jeff Stanleylighiche leigheis a-staigh agus stiùiriche meidigeach Virta Well being, ri HuffPost.

Nas fheàrr fhathast: Le bhith a’ dol air cuairtean cunbhalach bheir sin spionnadh do shlàinte inntinn, fianais a’ nochdadh, agus a’ casg iomagain agus trom-inntinn. “Faodaidh coiseachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh hormona san fharsaingeachd, leigeil ma sgaoil dopamine agus cuideachadh le pàtrain cadail fallain, gach raon a tha ceangailte ri bhith beò nas fhaide,” a rèir Milica McDowelleòlaiche-inntinn eacarsaich dearbhte agus iar-cheann-suidhe gnìomhachd aig Gait Occurs.

Ma bheir thu eadar 2,500 agus 4,000 ceum gach latha, thig piseach mòr air do shlàinte cardio agus inntinn, a rèir McDowell, agus tha coiseachd thairis air ceumannan 7,000 gach latha air a bhith ceangailte ri ìrean gu math nas ìsle de galaran cardiovascular agus bàsmhorachd.

Chan fheum coiseachd a bhith na àrdachadh trom. Cleachd ceap coiseachd aig an deasg agad, gabh an staidhre ​​​​an àite an àrdaichear, no pàirc nas fhaide air falbh bhon oifis, dachaigh no stòr grosaireachd agad gus do cheuman àrdachadh.

Tha an Dr. Neal Walialighiche cungaidh-cadail le UCLA Well being, gu bheil droch chadal air a cheangal ri barrachd bàsmhorachd agus cuideam oxidativea tha na mhì-chothromachadh de radicals an-asgaidh a chuireas ri milleadh cealla.

“Tha sinn den bheachd gu bheil feum aig a’ bhodhaig air an ùine sin gus an sgudal agus na fo-thoraidhean a thig a-mach tron ​​​​latha a ghlanadh, agus tha e air a dhealbhadh gus search engine optimization a dhèanamh gu cunbhalach, ”thuirt Walia. Tha e coltach gum bi na buaidhean sin a’ fàs nas miosa thar ùine, a dh’ fhaodadh mìneachadh carson a tha droch chadal a’ freagairt ri droch shlàinte.

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith tàmailteach cadal a thoirt seachad airson cinneasachd, le bhith a’ sgapadh gu cunbhalach air cadal faodaidh sin crìonadh inntinneil adhbhrachadh, thuirt Sarah Bullard, stiùiriche saidhgeòlas aig Gaylord Specialty Healthcare. “Dìreach air sgàth gu bheil thu a’ faireachdainn comasach air faighinn seachad air nas lugha de chadal chan eil sin a ’ciallachadh nach bi e gu sàmhach a’ lagachadh do shlàinte thar ùine. ”

Tha dìth cadail air a bhith ceangailte ri bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair Sort 2, crìonadh inntinneil agus reamhrachd, a rèir an Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar.

Bu chòir don mhòr-chuid de dh’inbhich a bhith ag amas air co-dhiù seachd uairean de chadal gach oidhche. Tha cadal ath-nuadhachail, an Clinic Mayo ag ràdh – cuidichidh e do bhodhaig gus fois a ghabhail agus e fhèin a shlànachadh. Nuair a bhios tu a’ gabhail sròin, bidh do bhodhaig a’ càradh fèithean goirt, a’ sruthadh air falbh tocsainnean agus a’ cuideachadh na h-eanchainn agad gus cuimhneachain a dhaingneachadh – a h-uile càil a leudaicheas do bheatha.

Tha Stanley a’ toirt comhairle dha na h-euslaintich aige sùil a chumail air an ìre de bhiadhan giullaichte a bhios iad ag ithe.

“Thathas air sealltainn gu bheil barrachd gabhail a-steach siùcar, agus gu sònraichte siùcar a bharrachd ann am biadhan is deochan giullaichte, co-cheangailte ri cunnart nas àirde bàs bho thinneas cridhe, a bharrachd air eadhon a bhith a’ fàs nas sine aig ìre cealla, ”thuirt Stanley.

Rannsachadh o chionn ghoirid lorg gu robh daoine a dh’ith ìrean nas àirde de shiùcairean a bharrachd a ‘nochdadh barrachd chomharran air a bhith a’ fàs nas sine. Thuirt Stanley gum faod prìomhachas a thoirt do bhiadhan fìor, iomlan thairis air greimean-bìdh giullaichte a tha àrd ann an siorup arbhair làn fructose do shlàinte iomlan a bhrosnachadh.

Chan eil search engine optimization a’ ciallachadh gum feum thu biadh le siùcar a sheachnadh gu tur, thuirt e. “Ach le bhith a’ lughdachadh caitheamh bhiadhan giullaichte le siùcar a bharrachd, faodaidh iad an slàinte adhartachadh agus cunnart bho ghalaran leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe a sheachnadh no a lughdachadh,” thuirt e.

An Dotair Casey Kelley, thuirt lighiche leigheis teaghlaich is aonaichte agus stiùiriche meidigeach Case Integrative Well being, gu bheil e deatamach na h-ìrean cuideam agad a riaghladh nuair a thig e gu bhith a’ leudachadh do bheatha.

Bidh mòran dhaoine a’ dol an sàs ann sabaid no modh itealaichath-bhualadh fios-eòlasach a chuireas an gnìomh mar fhreagairt do shuidheachaidhean cuideam no cunnartach, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig siostam-dìona agus àrdaich do chunnart galaran leantainneach. “Tha fios gu bheil cuideam leantainneach a’ toirt droch bhuaidh air fad-beatha le bhith a ’cur ri sèid, cùisean cardiovascular, agus duilgheadasan slàinte eile,” mhìnich Kelley.

Gus cuir an-aghaidh na buaidhean sin, tha thu airson an siostam nearbhach parasympathetic (PNS) agad a chuir an gnìomh, ris an canar cuideachd an siostam “fois is cnàmhadh”, a chuidicheas do bhodhaig gus fois a ghabhail agus faighinn seachad air cuideam.

Ciamar as urrainn dhut a dhol mu dheidhinn search engine optimization? Le bhith a’ cleachdadh dhòighean fois gu cunbhalach leithid meòrachadh agus eacarsaichean anail domhainn, leithid an dòigh anail bogsatai chi no yoga.

“Tha PNS a tha ag obair gu math a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc le bhith a ’cumail ìre cridhe fois fallain agus cuideam fala,” thuirt Kelley. Bidh e cuideachd a ‘leasachadh cnàmhadh agus metabolism agus a’ lùghdachadh sèid. “Tha a bhith a’ socrachadh an PNS deatamach airson slàinte is sunnd iomlan a chumail suas, ”thuirt Kelley.

Mu dheireadh, is dòcha gum bi thu airson cus ghnìomhan a sheachnadh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod ioma-obair cuideam thu mach agus tilg suas do bruthadh-fala agus ìre cridhe. Agus tha fianais a tha a’ sìor fhàs a’ moladh gum faod fòcas air gnìomhan fa-leth fòcas agus eòlas a leasachadh, a rèir Stanley.

“Faodaidh ioma-obair a bhith nas duilghe mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, ”a’ leantainn gu “cuideam is iomagain a bharrachd, a tha dona airson slàinte,” thuirt e.

Thuirt Bullard gu bheil ioma-obair, no barrachd air aon ghnìomh aig an aon àm, air a thighinn gu bhith na dùil sòisealta agus gu tric air fhaicinn mar chomharra air soirbheachas. Ach thig juggling to-dos le prìs. Gu sìmplidh chan eil ar n-eanchainn air an dealbhadh gus a dhol air ais is air adhart gu sgiobalta bho ghnìomh gu gnìomh. “Smaoinich air mar chaitheamh is deòir air an eanchainn agad,” thuirt i.

A comhairle? Gluais sìos agus cuir fòcas air an obair a tha ri làimh. Bheir an eanchainn agus an corp taing dhut san fhad-ùine.