An-uiridh, nuair a thòisich Lauren Haydel a’ chiad seusan saor-làithean sòlaimte aice, bha i a’ faighneachd dè cho duilich ‘s a bhiodh e deoch làidir a sheachnadh aig pàrtaidhean teaghlaich agus subhachasan le caraidean. Tha bùth aice, Fleurty Woman, ann an Ceathramh Frangach New Orleans, sgìre a tha co-chosmhail ri òl.

Ach cha robh mòran dhaoine a’ ceasnachadh a roghainn. “An àite a bhith a’ faighneachd dhomh carson,” tha Haydel ag ràdh, “tha iad a’ faighneachd dhomh, ‘O, a bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr?’”

Thuirt mòran charaidean rithe gu bheil iad a’ beachdachadh air alcol a sheachnadh iad fhèin.

Tha mionaid air a bhith aig Sobriety, arsa Jessica Jeboult, a stèidhich an làrach-lìn agus a’ choimhearsnachd air-loidhne A Sober Woman’s Information.

“Is e search engine optimization an àm mu dheireadh airson do chàirdeas le deoch-làidir ath-lorg no atharrachadh,” tha i ag ràdh. Le uimhir de thoraidhean gun alcol ri fhaighinn agus mothachadh a’ sìor fhàs mu na buannachdan bho bhith a’ fuireach sòlaimte, “tha an taic as motha ann.”

Ma tha thu an dùil fuireach sòlaimte an t-seusan shaor-làithean search engine optimization, search engine optimization molaidhean bho choidsichean sòlaimte, manaidsearan bàr sòlaimte agus daoine sunndach sunndach:

Dealbhaich roghainnean deoch ro thachartasan sòisealta

“Tha rudeigin nad làimh dìreach ag àrdachadh an ìre comhfhurtachd agad, oir tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’conaltradh gu sòisealta leis an rud search engine optimization nad làimh, an àite a bhith nad sheasamh an sin le do làmhan ri do thaobh,” arsa Abby Ehmann, leis a bheil Hekate Cafe agus Elixir Lounge , bàr sòlaimte air Cathair New York Taobh an Ear Ìosal.

Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ taghadh do roghainnean gun deoch làidir ro làimh. Mas fheàrr leat rudeigin a chuireas deoch làidir nad chuimhne, thoir sùil air cuid den iomadh fìon is lionn nach eil deoch làidir air a’ mhargaidh (chan eil iad uile cho blasta) agus thoir sùil air na tha air a’ chlàr aig bàr no taigh-bìdh air am bi thu a’ tadhal. .

Ma bhios tu a’ cumail pàrtaidh no a’ frithealadh concern aig dachaigh cuideigin, faodaidh tu cuideachd na reasabaidhean mocktail agad fhèin a mheasgachadh ro làimh.

“Làimhsich na deochan sin mar a tha iad dha-rìribh sònraichte,” thuirt an còcaire Suzanne Podhaizer, a tha stèidhichte ann am Vermont, a bhios a’ dèanamh measgachadh de dh’ aodach nuair a bhios i a’ dèanamh dibhearsain.

Na dìochuimhnich an garnish, tha i ag ràdh: “Smaoinich air a bhith a’ cur oir siùcair air do speuclairean no a’ cleachdadh duslach luster air a’ mhullach. Mar as motha a bheir thu air na deochan nach eil deoch làidir a bhith a’ comharrachadh, ’s ann as fheàrr a bhios daoine a’ faireachdainn.”

Bidh mocktails cuideachd a ‘dèanamh thiodhlacan aoigheachd math. Measgaich baidse den reasabaidh as fheàrr leat, dòrtadh a-steach e ann am jar mòr clachaireachd agus ceangail e le rioban gus a thoirt leat.

Dèan planaichean sòisealta nach eil ag amas air òl

Am-bliadhna, planadh airson cruinneachadh an àiteigin a bharrachd air bàr. Is e an t-seusan foirfe a th’ ann “Seòclaid teth àlainn a bhith agad, an toirt a-muigh agus a dhol a spèileadh deigh,” thuirt Kate Baily, coidse slàinte boireannaich san RA agus a tha na fhear-aoigheachd don podcast Love Sober.

Ma gheibh thu cuireadh gu tachartas a tha mu dheidhinn a bhith ag òl, thoir cead dhut fhèin a sheachnadh, arsa Adam Cannon, neach-reic thogalaichean ann an Pittsburgh a tha air a bhith sobr airson 18 bliadhna.

Anns a’ ghnìomhachas aige, “aig an àm search engine optimization den bhliadhna, bidh tachartas lìonraidh eadar-dhealaichte ann a h-uile h-oidhche den t-seachdain,” tha Cannon ag ràdh. Tha e a’ roghnachadh gun a dhol ma tha “a rèir coltais, tha e mu dheidhinn lìonrachadh, ach tha e aig bàr. Daoine air am buaireadh.”

Faigh eòlas air an uinneag shòisealta shunndach agad

Eadhon ged a tha e na chleachdadh dhut fuireach a-muigh fadalach, “chan fheum thu na rinn thu a-riamh a dhèanamh aig a’ phàrtaidh Nollaig shònraichte search engine optimization, ”tha Haydel ag ràdh. Buail a-steach airson a’ chiad uair, an uairsin leig leat fhèin falbh nuair a thogras tu.

Cha bhith thu ag ionndrainn mòran. “Tha uair buidseachd ann nuair a bhios tu a-muigh aig bàr no ag òl còmhla ri caraidean,” tha Jeboult ag ràdh. “Nuair a gheibh daoine seachad air dà dheoch, trì deochan, tha na sgeulachdan an aon rud.”

Ma tha feum air, slaod a-mach gun mhìneachadh. Ge bith co-dhiù a chanas tu “fàgail Frangach” no “beannachd Èireannach,” tha e gu tur na roghainn.

Gabh fois agus ceangail le taic sòlaimte

Ma tha thu a’ faireachdainn fo chuideam aig cruinneachadh saor-làithean, “gabh ùine a-muigh,” tha Jeboult ag ràdh. Teich don taigh-ionnlaid, ceum a-muigh airson mionaid no falbh airson cuairt.

Bidh briseadh bìdh na chuideachadh cuideachd. Bidh Jay Bridwell, comhairliche ath-bheothachaidh aig Pink Rock Behavioral Well being ann am Baile-mòr Oklahoma, gu tric a’ cleachdadh an acronaim HALT le euslaintich ann an faighinn seachad air tràilleachd. Ma tha thu “Accrach, feargach, aonaranach no sgìth,” tha e ag ràdh, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche ruighinn airson deoch làidir. Mar sin cuir a-steach ùine airson fois is biadh.

Agus bi plana agad ma dh’ fhàsas cùisean duilich. Ge bith an e neach-taic Alcoholics Nameless a th’ ann, càirdean sòlaimte no teacsa buidhne le caraidean fallain, fuirich ceangailte ri daoine a bheir taic dhut, tha Bridwell ag ràdh. Faodaidh tu cuideachd a dhol còmhla ri buidheann sòlaimte air-loidhne agus cunntasan meadhanan sòisealta co-cheangailte ri sobriety a leantainn.

Dealbhaich do chòmhdhail

Mapa a-mach grunn roghainnean còmhdhail, seach a bhith an urra ri aon neach airson turas dhachaigh bho phàrtaidh. Bidh nas lugha de chuideam ort, agus bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de bhrosnachadh gus cuideam a chuir air deoch làidir, ma tha saorsa agad falbh nuair a thogras tu.

Seall a bhith sòbhrach mar thiodhlac saor-làithean dhut fhèin

Rè a’ chiad seusan saor-làithean sòlaimte aice an-uiridh, bha Haydel a’ gabhail tlachd ann an còmhraidhean brìoghmhor agus an toileachas a bhith a’ dùsgadh a’ faireachdainn math gach madainn le cuimhneachain soilleir air an oidhche roimhe.

“Is e sobriety an tiodhlac a chumas tu a’ toirt dhut fhèin san àm ri teachd a-rithist agus a-rithist, ”arsa Eliott Edge, a bhios a’ riaghladh Hekate, am bàr sòlaimte.

Fòcas air a bhith a’ faighinn tlachd às an fhìor thiodhlac search engine optimization, tha Baily ag ràdh. Gabh do chuid ùine a ‘dèanamh aodach, a’ faicinn gu bheil deagh àm agad fhèin, agus smaoinich air mar a bhios tu a ‘faireachdainn nuair a bhios do cheann a’ bualadh air a ‘chluasag nuair a thig thu dhachaigh.

Mar suathadh crìochnachaidh, dealbhaich duais airson an ath latha. Is dòcha ceann-latha bracaist le caraid no cuairt sa mhadainn sa phàirc a bhios a’ faireachdainn gu sònraichte math oir cha bhith thu crochte.

“Tha na pìosan as fheàrr den fheasgar agad,” tha Baily ag ràdh, “agus chan eil cosgais ann.”