Ma tha aon rud mum dheidhinn as urrainn dhaibhsan as aithne dhomh aontachadh, is e sin gu bheil gaol agam air cadal. Cha robh mi a-riamh glè mhath air cadal, agus airson grunn bhliadhnaichean bha mi a’ carachd le insomnia agus dìth cadail domhainn. Thairis air na sia bliadhna a dh’ fhalbh, tha cadal air a bhith na obsession dhomh agus chleachd mi grunn ro-innleachdan, innealan agus theicneòlasan gus mo chàirdeas leis a leasachadh.

Na bu thràithe am-bliadhna, thuit mi air fo-ghnè iomlan de shusbaint TikTok coisrigte do na cleachdaidhean air an robh mi a’ sgrùdadh agus a ’toirt urram gu faiceallach, agus mar sin bha mi air leth toilichte. Is e Sleepmaxxing an gluasad sunnd bhìorasach as ùire, ach gun fhios dhomh, bha mi air a bhith ga dhèanamh airson faisg air deich bliadhna.

Ach, bha beagan rudan mun ghluasad a bha a’ cur dragh orm agus mar sin chuir mi romham sùil nas mionaidiche a thoirt air na cleachdaidhean agam fhìn agus bruidhinn ri cuid de dh’eòlaichean mu bhith a’ cleachdadh optimachadh cadail.

Dè a th ‘ann an sleepmaxxing?

A rèir an Dr Harry Jarrett, ceannard saidheans agus rannsachaidh aig Àirdebrannd slàinte is sunnd, sleepmaxxing “na chleachdadh de shàrachadh cadail, le fòcas air càileachd agus meud do chadal, gus sunnd inntinn is corporra san fharsaingeachd a leasachadh.

“Tha an gluasad a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh diofar innealan, dòighean-obrach agus stuthan cur-ris ann an oidhirp cadal nas doimhne agus nas fhaide a bhrosnachadh. San fharsaingeachd, tha mòran dhaoine a’ cur grunn de na dòighean sin còmhla gus an cothrom as fheàrr fhaighinn air oidhche mhath de chadal fhaighinn, an dòchas buannachdan corporra is inntinn sònraichte a choileanadh.”

O chionn beagan bhliadhnaichean, bha mo sgìth leantainneach a’ cur bacadh air mo bheatha. Bha mo chuimhne uamhasach, lorg mi mi fhìn a’ roinn a-mach aig an obair agus a’ faighinn barrachd iomagain mu na rudan as lugha. Bha mi cuideachd a’ faireachdainn mar gu robh mi a’ fàs tinn fad na h-ùine agus nach b’ urrainn dhomh obrachadh a-mach carson. Tro rannsachadh, chomharraich mi gur e dìth cadail an duilgheadas. Bha na h-uairean cadail agam cuibhrichte, bha mi a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den ùine agam ann an cadal aotrom agus bha mi a’ dùsgadh fad na h-ùine, rud a bha a’ ciallachadh nach b’ urrainn dha mo bhodhaig faighinn seachad air agus bha mi a’ faireachdainn mar gum biodh hangover maireannach agam.

Tha toraidhean mo thuras pearsanta sleepmaxxing air a bhith air leth dòchasach. Chan eil mi a’ fulang le insomnia tuilleadh, bidh mi a’ tuiteam nam chadal gu sgiobalta agus bidh mi a’ cadal tron ​​​​oidhche. Ach bidh mi tric a’ gabhail dragh mu chàileachd mo chadal agus na tha mi a’ faighinn. Bidh mi a’ clisgeadh mura h-urrainn dhomh cumail ris na deas-ghnàthan ro-chadal agam agus bheir mi sùil a-steach air na stats biometric bho mo Cearcall Oura agus Lùb còmhlan cho luath ‘s a dhùisgeas mi. Bidh mo chompanach agus mise gu tric a’ caitheamh ùine a’ dèanamh coimeas eadar na sgòran cadail againn – romansach, tha fios agam.

Coltach ri mòran dhaoine a bhios a’ cadal maxx, bidh mi a’ cleachdadh wearables agus innealan snasail gus sùil a chumail air na tha de chadal domhainn, aotrom agus REM a gheibh mi gach oidhche, agus bidh mi a’ gabhail stuthan-taicedeochan cadail agus pùdar oidhche gus dèanamh cinnteach gu bheil mo bhodhaig làn de bheathachadh a chuidicheas le fois nas fheàrr. Ach chan e sin uile. Thar nam bliadhnaichean tha mi air tasgadh a dhèanamh ann an anart leabaidh ùr agus pyjamas air an dèanamh le aodach nàdarra airson slàinte craiceann is fuilt – casan cluasag sìoda agus ùr duvets na tig saor, is dòcha gun cuir mi ris.

Tha mi cuideachd air masgaichean sùla còmhdaich, plugaichean cluaise, a cheannach dhomh fhìn. clocaichean rabhaidh èirigh na grèine agus Lampaichean SAD agus fo-sgrìobhadh dha aplacaidean a chluicheas sgeulachdan socair aig àm cadail, fuaimean dàna agus tricead Solfeggio. Tha an seòmar-cadail agam uidheamaichte le topper mattress snasail a bhios a’ riaghladh an teòthachd agam agus inneal-glanaidh èadhair a bheir air falbh tocsainnean agus bidh mi a ’slaodadh mo bhodhaig a-steach. inneal taise magnesium mus leum thu dhan leabaidh.

Às deidh dha leabhar Sheumais Nestor a leughadh Anailthòisich mi beul-aithris agus mu dheireadh dh’ ionnsaich mi mar a b’ urrainn dhomh anail a tharraing a-mhàin tro mo shròn fhad ‘s a bha mi a’ cadal. Agus o chionn ghoirid, tha mi air tòiseachadh a ’cleachdadh innealan àrd-theicneòlas, a’ toirt a-steach mata PEMF – chan e a-mhàin gu bheilear ag aithris gu bheil raon electromagnetic pulsed tron ​​​​chorp a ’cuideachadh le slànachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, ach faodaidh e cuideachd comharran a chuir chun eanchainn a leasaicheas circadian ruitheam agus casg ort bho bhith a’ dùsgadh san oidhche. Tha còmhlan ECG air a bhith orm cuideachd, a chuidicheas mi gus sùil a chumail air na tonnan eanchainn agam fhad ‘s a bhios mi a’ srann gus an urrainn dhomh na cleachdaidhean agam atharrachadh gus mo dhùsgadh cadail atharrachadh nuair a dhùisgeas mi. An uairsin, gu dearbh, tha barrachd chleachdaidhean woo-woo ann – mothachadh agus meòrachadh, yoga nidra, ceo cluasag agus leabhraichean-latha bruadar. Ann an ùine ghoirid, tha mi air a h-uile càil a dhèanamh.

Leugh tuilleadh: Na goireasan cadail as fheàrr ann an 2024, air fheuchainn agus air a dhearbhadh le neach-deasachaidh sunnd

Ach leis gu bheil mi air sreath de bhideothan sleepmaxxing fhaicinn air TikTok, tha mi air tòiseachadh a ’faighneachd a bheil mi fhèin agus na daoine eile sin uile a’ dèanamh cus. Tha cadal nàdarra às deidh a h-uile càil agus ged a dh’ fhaodadh cuideam làitheil, iomagain, hormonaichean agus grunn nithean eile bacadh a chuir air cadal, ma tha thu sgìth gu leòr, gheibh thu ann mu dheireadh thall.

“Is e pròiseas fulangach a th’ ann an cadal as urrainn aire a thoirt dha fhèin, ”mhìnich eòlaiche-inntinn cadail Stephanie Romiszewski. “Tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ faighinn tlachd às an latha agad, a bhith sòisealta, agus a’ coimhead às deidh na rudan air a bheil smachd agad – leanaidh search engine marketing gu cadal nas fheàrr, chan ann nas miosa. An fheadhainn a bhios a’ feuchainn ri smachd a chumail air na làithean aca gus cadal a dhèanamh foirfe, leithid a bhith a’ cuir dheth ùine shòisealta chudromach le caraidean no a’ leum air an fitness center agus gu fulangach a’ gabhail fois le nas lugha de dh’ ùine a-muigh, caidil nas miosa.”

Is toil leam a bhith a’ smaoineachadh gu bheil mi a’ leantainn comhairle Romiszewski. Cha seachainn mi oidhche a-muigh le caraidean airson beagan uairean a thìde eile san leabaidh, ach tha coltas ann gum bi dragh orm mun sgòr cadail agam sa mhadainn. Tha cuid de dh’eòlaichean air moladh gum faod tracadh cadail leantainn gu obsession mì-fhallain le bhith a’ faighinn fois oidhche foirfe – canar orthosomnia ris an search engine marketing gu meidigeach agus is e rudeigin a dh’ fhaodadh na goireasan caitheamh againn a bhith gar draibheadh, gu sònraichte às deidh dhuinn coimhead air cus bhideothan sleepmaxxing air-loidhne.

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Taobh dorcha sleepmaxxing

Is e an aois chuibheasach airson luchd-cleachdaidh TikTok 24 bliadhna a dh’aois agus tha a’ mhòr-chuid de bhideothan sleepmaxxing a choimhead mi air an dèanamh le daoine tràth sna ficheadan aca. Bha iad cuideachd a’ cleachdadh a h-uile toradh agus dòigh a chleachd mi airson mo chùisean cadail a chàradh, ach gu dearbh, cha b’ urrainn dhomh fios a bhith agam dè an ìre gu robh na h-innealan sin dha-rìribh a’ cuideachadh nan daoine air mo sgrion. Cha bhith na meadhanan sòisealta a-riamh ag innse dhuinn an sgeulachd gu lèir.

Tha an Dr Jarrett a’ mìneachadh “mar le gluasad sunnd sam bith air na meadhanan sòisealta, chan eil a’ mhòr-chuid den fhiosrachadh a thèid a thoirt do luchd-èisteachd air a dhearbhadh gu saidheansail agus gu ìre mhòr a ’tighinn bho dhaoine fa leth aig nach eil eòlas sam bith san roinn cùram slàinte. Faodaidh search engine marketing toirt air daoine ùine agus airgead a thasgadh ann an cleachdaidhean a dh’ fhaodadh nach obraich agus leantainn gu frustrachas nuair nach eil na buannachdan cadail air an coileanadh.

“Is e gluasad draghail eile a bhith a’ cleachdadh ghrìtheidean nach bu chòir a bhith air an òrdachadh ach agus air an cleachdadh fo chùram dotair ceadaichte. Mar eisimpleir, tha mòran de luchd-buaidh a ‘moladh cleachdadh melatonina tha ri fhaighinn gun òrdugh ann an iomadh dùthaich, ach chan ann san RA.”

Bha mi a’ faighneachd an robh mi air buannachd fhaighinn bho bhith a’ faicinn an seòrsa susbaint search engine marketing o chionn bhliadhnaichean nuair a bha mi ann an doimhneachd mo spàirn cadail, no an robh e air mo dhragh a dhèanamh nas gèire. Bha coltas ann gun robh cothrom farpaiseach aig mòran de na bhideothan, blàr mu cò a bha a’ dèanamh a’ mhòr-chuid, cò aig an robh a bu mhotha goireasan cadail agus cò an cadal a b’ àirde cumail suas.

Is e aon de na cunnartan ann a bhith a’ dèanamh coimeas eadar do chleachdadh cadail ri cleachdaidhean cuideigin eile barrachd iomagain, a dh’ fhaodadh, gu h-ìoranta, do chumail na dhùisg. Tha cuideachd cosgais ionmhais goireasan cadail agus innealan ri beachdachadh. Chan eil na toraidhean sin, ged a tha iad cuideachail, riatanach.

Bidh mo chompanach agus mise gu tric a’ magadh gu bheil na deas-ghnàthan agam fada ro iom-fhillte, ach tha iad air obrachadh dhòmhsa agus tha mi a’ faireachdainn nas fhallaine mar thoradh air an sin. Sheall sgrùdadh slàinte o chionn ghoirid gu bheil an aois bith-eòlasach agam còig bliadhna nas òige na an fhìor aois agam agus chan eil mi dha-rìribh a’ smaoineachadh gum biodh sin air a bhith comasach mura biodh mi air mo chùisean cadail a shocrachadh leis na h-innealan agus na cleasan uile a bha rim faighinn. Faodaidh dìth cadail aois a thoirt dhut, fhad ‘s a tha fois as fheàrr ath-nuadhachadh.

Ach, bidh mi tric a’ faighneachd a bheil mi ro shoisgeulach mu bhith a’ cumail sùil air mo chadal agus a’ cleachdadh na diofar thaic-cadail a th’ agam agus am bu chòir do dhaoine sna ficheadan aca a bhith trom-inntinneach mu bhith a’ coileanadh ealain fois. Is e aon rud a th’ ann an leasachadh, ach tha foirfeachd cha mhòr do-dhèanta, gu sònraichte nuair a thig e gu rudeigin mar cadal. Bha e coltach gu robh na bhideothan TikTok a choimhead mi a ’dealbhadh eileamaid de snobaireachd tha sin gu tric air a lorg co-cheangailte ri sunnd. A’ bheachd mura h-eil thu a’ dèanamh an dìcheall gus a h-uile taobh de ghnìomhan bodhaig a tha gu math cumanta a leasachadh, tha thu a’ fàiligeadh.

Leugh tuilleadh: Na clocaichean rabhaidh èirigh grèine as fheàrr a dhùisgeas tu gu nàdarra

“Tha cadal gu math fa leth, chan eil na h-aon fheuman cadail aig a h-uile duine agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dha neach eile,” mhìnich an Dr Jarrett. “Mar eisimpleir, tha rannsachadh a’ moladh gu bheil boireannaich a’ faighinn a’ mhiann a bhith a’ cadal nas tràithe na fir agus a’ cadal 11 mionaidean a bharrachd gach oidhche na an co-aoisean fireann.”

Tha sgrùdaidhean a ‘sealltainn gu bheil sinn uile buailteach a bhith a’ feumachdainn diofar ìrean de chadal càileachd aig diofar ìrean de ar beatha. Daoine a ‘dol tro fhàsmhorachd agus menopausemar eisimpleir, feumach air barrachd uairean de chadal leis gu bheil an cadal aca de chàileachd nas ìsle mar thoradh air caochlaidhean hormonail. Faodaidh gluasad hormona fallas oidhche, pianta fèithe, aislingean iomagain agus grunn chomharran eile a dh ’fhaodadh dragh a chuir air cadal agus a bhith a’ briseadh suas cearcall nàdarra fois.

“Bidh cadal gu nàdarrach a’ dol tro atharrachaidhean leis na ràithean, na seachdainean, agus na mìosan, ”mhìnich Romiszewski. “Tha e do-dhèanta smachd a chumail air uile, ach is urrainn dhuinn cumail ris na giùlan as buadhaiche agus an uairsin leigeil leis an fheum againn a bhith dìreach mar an ceudna gach oidhche – tha sin do-dhèanta.”

Bidh buaidhean bhon taobh a-muigh an-còmhnaidh, leithid an obair agad, càirdeas agus dòigh-beatha, a dh’ fhaodadh uile cur ri cho math ‘s as urrainn dhut do chadal a riaghladh, agus mar sin tha e cudromach cuimhneachadh nach bi dà latha a-riamh mar a tha iad. Bidh an sgòr cadail agad ag atharrachadh agus is dòcha gu bheil na feumalachdan agad eadar-dhealaichte bhon neach-buaidh a tha thu a’ coimhead anns a ’bhidio sleepmaxxing as ùire air-loidhne.

“Nam biodh aon rud ag obair dha neach-buaidh ach nach do dh’ obraich e dhut, feuch nach bi thu duilich agus iomagaineach, ”arsa an Dr Jarrett. “Is e an eileamaid as cuideachail den ghluasad sleepmaxxing gu bheil e a’ brosnachadh dhaoine smaoineachadh air an slàinteachas cadail agus dòighean air na cleachdaidhean cadail aca a leasachadh, rud a tha deatamach airson slàinte corporra is inntinn san fharsaingeachd. Is e mo phrìomh phìos comhairle a bhith fois a ghabhail agus dòighean ùra fheuchainn gun cuideam sam bith air na toraidhean. Ma tha thu a’ smaoineachadh nach toir search engine marketing ach oidhche nas miosa de chadal.”

Tha a bhith a’ dèanamh an rannsachaidh agam agus a’ cleachdadh innealan àrd-theicneòlas agus toraidhean sunnd air mo chuideachadh a’ cadal nas fheàrr agus gun fhios a bhith agam air, tha mi air fàs mar aon de na sleepmaxxers as sònraichte a-muigh an sin. Ach, tha àrdachadh orthosomnia agus inbhe coileanaidh “cadal foirfe” air a stiùireadh le gluasadan TikTok air toirt orm smaoineachadh dà uair mu na faireachdainnean a bhios mi a ’faighinn nuair a dh’ innis Oura dhomh “aire” a thoirt don sgòr fois agam. Tha mi an dùil cumail ris na cleachdaidhean cadail agam, às deidh a h-uile càil, tha mi air bliadhnaichean a chuir seachad a’ lorg an cothromachadh foirfe, ach gheall mi gun a bhith a’ leigeil le foirfeachd a dhol a-steach agus rudeigin a mhilleadh nach bu chòir dha gin againn ùine a chaitheamh a’ smaoineachadh cus.

Leugh tuilleadh: Carson a tha a h-uile duine gu h-obann a ‘toirt magnesium?