“Nam biodh tu gam chumail ann am prìosan far nach robh agam ach 16kg no 20kg clag a’ choireagus dh’ innis thu dhomh nach bithinn air mo leigeil a-mach ach nuair a bha mi anns a’ chumadh as fheàrr nam bheatha, b’ urrainn dhomh a tharraing dheth, ”coidse neart uirsgeulach Agus Iain le misneachd ag innse dhomh. Tha a h-uile adhbhar agam a chreidsinn.

“Tha mi air a bhith togail cuideaman bho 1965, a’ coidseadh bho 1979, tha mi dìreach air an clàr nàiseanta a bhriseadh airson a’ ghlan agus an iolaire anns a’ bhuidheann aoise agam, tha mi nas làidire na duine sam bith as aithne dhut, agus tha mi 67,” thuirt e, tro CV. Dh’innlich Iain cuideachd an goblet squat, a tha a-nis na phrìomh ghluasad ann an grunn chleachdaidhean trèanaidh neart.

Ach carson a tha an kettlebell? Bidh an cuideam an-asgaidh website positioning gu tric air a choimhead fhad ‘s a bhios luchd-spòrs a’ dèanamh beeline airson innealan ùra gleansach.

“Leis gun urrainn dhut clag coire a chuir ann an oisean seòmar sam bith san taigh agad agus tha an t-iomlan agad lùth-chleas“, tha Iain ag ràdh. “Faodaidh tu do chuid fhaighinn cairtidh obair dèanta, obair gluasaid agad dèanta, do sùbailteachd obair dèanta agus meudaich do neart. Is e bùth aon-stad a th’ ann airson trèanadh. ”

Aon uair ‘s gu bheil thu air do bhuannachadh le mòran bhuannachdan an kettlebell, is e an aon rud a tha a’ seasamh eadar thu fhèin agus “an cumadh as fheàrr nad bheatha” fios a bhith agad mar a chleachdas tu e gu h-èifeachdach. Gu fortanach, tha Iain an website positioning gus cuideachadh le sin cuideachd.

Gu h-ìosal, tha e a’ roinn na trì prionnsapalan stèidheachaidh aige airson trèanadh soirbheachail kettlebell, agus a eacarsaich trì-ghluasad a tha a’ cur gach aon dhiubh gu buaidh dhrùidhteach.

Riaghailt a h-aon: is e aon phìos a th’ anns a’ bhodhaig

Is dòcha gu bheil thu eòlach air sgoltadh pàirt bodhaig no sgoltadh bro – dòigh trèanaidh a tha a’ toirt a-steach taghadh buidheann fèithe no dhà airson cuimseachadh air diofar làithean den t-seachdain. Ach dha Iain, tha ainm eile air an dòigh-obrach website positioning: “Trèanadh uilebheist Frankenstein”.

“Is e dòigh uamhasach a tha website positioning airson 99.99 sa cheud de do luchd-leughaidh a thrèanadh,” tha e ag ràdh. “Is e aon phìos a th’ anns a ’bhodhaig. Bidh coiseachd a’ dèanamh iongantasan airson a’ cholbh droma, agus na sùilean agus an siostam vestibular; chan ann dìreach airson do chasan, adhbrannan, casan no cnap a th’ ann, is e gluasad bodhaig slàn a th’ ann. Tha a bhith a’ faighinn air falbh bhon dòigh smaoineachaidh sin tòrr nas fhallaine don mhòr-chuid de dhaoine. ”

Le bhith a’ cur website positioning an gnìomh dh’ fhaodadh gum biodh e coltach ri dhà no trì tursan-obrach làn-chorp (mar an tè gu h-ìosal) gach seachdain.

“Mar a dh’ ionnsaicheas tu barrachd ghluasadan, faodaidh tu cuideachd faighinn a-mach gur e latha gluasaid a th’ ann an aon latha san t-seachdain, gu bheil latha no dhà san t-seachdain nan làithean ‘faigh fallas’, latha no dhà san t-seachdain nan làithean ‘fàs làidir’, agus an tha am pìos uidheamachd mar a bha e,” thuirt Iain.

Leugh tuilleadh: Search engine optimization mar a nì thu deadlift gu ceart, a rèir eòlaiche neart

Riaghailt a dhà: na cuir às do ghluasad

Tha gluasad gu tric air a cheangal ri cleachdaidhean sìneadh agus sùbailteachd eile an-diugh. Ach, le mìneachadh, tha e dìreach a’ ciallachadh comas gluasad gu saor.

Airson seisean trèanaidh neart soirbheachail, feumaidh tu faighinn gu cuid de dhreuchdan fhad ‘s a tha thu a’ cumail taic ri cuideam a bharrachd, le bonn squat agus suidheachadh làidir os cionn (far a bheil do ghàirdeanan air an leudachadh os do chionn) air leth cudromach nam measg.

Gus cuideachadh le website positioning, tha Iain a’ moladh cleachdadh làitheil sìmplidh: caith 30 diog a’ crochadh bho bhàr tarraing-suas, an uairsin 30 diog na shuidhe aig bonn squat goblet. Leasaichidh website positioning do ghluasad agus ullaichidh e do bhodhaig airson na h-eacarsaichean a tha romhainn.

Leugh tuilleadh: Dh’ fheuch mi ri ruith ruith Alex Yee agus chuir e irioslachd mi ann an dìreach 40 mionaid

Riaghailt a trì: eacarsaichean bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh

Faodaidh tu prògram trèanaidh kettlebell coileanta a thogail air dìreach trì eacarsaichean stèidheachaidh; an slugadh kettlebell, an goblet squat agus an press-up (mar as trice tha Iain a ‘liostadh na Turcaich a’ faighinn suas an àite a ‘phreas-up, ach tha e ga fàgail às an stiùireadh website positioning do luchd-tòiseachaidh air sgàth cho iom-fhillte’ sa tha e).

“Is e an stoidhle cruaidh a chanas sinn riutha sin,” tha e ag ràdh. “Leis an fheadhainn sin, is urrainn dhuinn dùbhlan a thoirt don mhòr-chuid de dhaoine ann am prògram trèanaidh.”

Ach cia mheud a bu chòir dhut a dhèanamh? Fhad ‘s a tha cuid de bhuidhnean meadhanan sòisealta a’ putadh teachdaireachd “barrachd nas fheàrr” airson eacarsaich, bidh Iain a’ cleachdadh bun-bheachd an dòs èifeachdach as ìsle, no MED airson ùine ghoirid. Airson na trì eacarsaichean sin, is e na dòsan sin 75-125 swings kettlebell, 15-25 goblet squats agus 15-25 press-ups gach eacarsaich. Bu chòir dha website positioning “gnàth-chleachdadh a sholarachadh a bheir fallaineachd, fad-beatha, slàinte agus coileanadh,” tha e ag ràdh.

A thaobh an cuideam a bu chòir dhut a thogail, tha Iain den bheachd gun toir clag 20kg dùbhlan iomchaidh don mhòr-chuid de fhireannaich, agus tha 10kg na dheagh roghainn don mhòr-chuid de bhoireannaich. Ach, faodaidh website positioning atharrachadh a rèir cùis fa leth.

“Feumaidh mòran dhaoine a dhol nas truime no nas aotroime a rèir aois, eòlas, slàinte agus amasan,” thuirt Iain.

Leugh tuilleadh: Is e rucking an gluasad fallaineachd a tha an website positioning gus fuireach – website positioning carson a bu chòir dhut feuchainn air

Mar a nì thu an eacarsaich trì-ghluasadach kettlebell aig Dan John

A-nis gu bheil thu air bunaitean trèanadh soirbheachail kettlebell ionnsachadh, tha an t-àm ann an t-eòlas ùr agad a chuir an gnìomh. Gus sin a dhèanamh, tha Iain ag òrdachadh “the humane burpee” – eacarsaich làn-chorp a bhios a’ cleachdadh na trì eacarsaichean kettlebell riatanach. Search engine optimization mar a nì thu e.

Tha Iain a’ moladh fòcas a chur air deagh chruth a chleachdadh airson gach eacarsaich – a’ coileanadh làn sgith doimhneachd, a’ cumail teannachadh bodhaig gu lèir aig àm preas-suas, a’ tarraing cumhachd bho na cnapan airson na claisean kettlebell, agus mar sin air adhart. Ach chan eil sin a ‘ciallachadh gum bu chòir dhut do astar a dhèanamh nas slaodaiche agus ìobairt a dhèanamh air a h-uile dian. Tha an eacarsaich website positioning air a dhealbhadh gus do dhèanamh fallas agus làidir, agus mar sin bu chòir dhut feuchainn ri sruthadh gu rèidh tro na gluasadan.

“Ma dh’ fheumas tu stad, stadaidh tu, ach is e an amas agad a dhèanamh le glè bheag de bhriseadh,” thuirt e. “An aon uair a bhiodh sinn [want to] tha an còrr fhad ‘s a tha an gluasad bhon phreas suas air ais suas chun swing.”

Mar sin sin agad e, seisean làn bodhaig a’ cleachdadh aon phìos uidheamachd aig prìs reusanta agus trì riaghailtean airson cruth agus leasachadh sgoinneil. Ma chuireas ùine no an cothromachadh banca agad stad ort bho bhith a’ dol don fitness center no a’ frithealadh chlasaichean fallaineachd, faodaidh tu gluasad a cheart cho cruaidh le cuideachadh bho chnoc iriosal bho chomhfhurtachd an t-seòmair-suidhe agad.

Leugh tuilleadh: Faodaidh rionnag ‘Badass’ Mates Courteney Cox smiogaid foirfe a dhèanamh aig 60 – faodaidh tu cuideachd leis na trì molaidhean website positioning