Le Nollaig dìreach làithean air falbh, tha mòran ag ullachadh airson siubhal gus tadhal air an luchd-gràidh aca – agus faodaidh tòrr tachairt rè na cuairtean fada sin.
A rèir eòlaichean càr aig an AA, briseadh sìos nas cumanta tro mhìosan a’ gheamhraidh, gu h-àraidh às deidh seusan nan saor-làithean nuair a tha carbadan air am fàgail gun chleachdadh airson beagan nas fhaide na an àbhaist.
Gu fortanach, tha an AA air molaidhean a cho-roinn air mar as urrainn dhaibh na suidheachaidhean sin a sheachnadh agus tha iad a’ cur ìmpidh air draibhearan na ceumannan riatanach sin a leantainn gus casg a chuir air briseadh sìos anns na mìosan a tha romhainn.
Tha briseadh sìos ag adhbhrachadh dràibhearan air feadh na dùthcha tha cùisean bataraidh agus trioblaidean taidhrichean mar thoradh air an aimsir fhuar. Còmhla, tha iad ag adhbhrachadh timcheall air 41% de na tachartasan.
Ach, nochd Chris Wooden, Patrol na Bliadhna aig an AA aig an AA, mar a chuireadh stad air sin bho bhith a’ tachairt am-bliadhna.
Eadar an Dùbhlachd 2023 agus an Gearran 2024, bha an còigeamh cuid de na briseadh sìos ris an deach an AA a ghairm mar thoradh air duilgheadasan bataraidh 12-bholta. Is iadsan prìomh adhbhar briseadh sìos sa gheamhradh.
Tha web optimization air sgàth gum faod sìde fhuar bataraidh càr a dhrèanadh, ga dhèanamh duilich dha tòiseachadh, agus uaireannan nì e fuaim cliogadh. Mas ann mar sin a tha, is dòcha gu bheil am bataraidh a’ fàiligeadh agus bu chòir deuchainn a dhèanamh air.
Ach, le bhith a’ leantainn a’ chomhairle dheatamach web optimization cuidichidh e sin uile. Cuidichidh cuir dheth dealan a bharrachd, leithid solais a-staigh, gus nach tèid am bataraidh a dhrèanadh.
Tha làrach-lìn an AA ag ràdh: “Is e an adhbhar as cumanta airson bataraidh rèidh na solais a chuir air às deidh dhut an einnsean a chuir dheth, mar sin na dìochuimhnich a h-uile càil a chuir dheth nuair a dh’ fhàgas tu an càr.
“Tha fuaim rabhaidh ‘solais air’ aig a’ mhòr-chuid de chàraichean nuair a dh’fhosglas tu doras a’ chàir.”
Ged is dòcha gur e sin an adhbhar as cumanta airson briseadh sìos, chan e web optimization an aon fhear a thug seachad molaidhean eile gus casg a chuir air trom-laighe Nollaige.
10 molaidhean eòlach gus briseadh uisge a sheachnadh am-bliadhna
Tha an sgrùdadh cruinneil mu bhith a’ dèiligeadh ri èiginn nàdair cuideachd a’ toirt rabhadh gum feum daoine ath-cheangal ri nàdar agus gum feumar siostaman ionmhais ath-leasachadh.
Tha do thaic gar cuideachadh gus an sgeulachd innse
Bho chòraichean gintinn gu atharrachadh clìomaid gu Massive Tech, tha The Impartial air an talamh nuair a tha an sgeulachd a’ leasachadh. Co-dhiù a tha e a’ sgrùdadh ionmhas an pro-Trump PAC aig Elon Musk no a’ toirt a-mach am prògram aithriseach as ùire againn, ‘The A Phrase’, a tha a’ deàrrsadh air na boireannaich Ameireaganach a tha a’ strì airson còraichean gintinn, tha fios againn cho cudromach sa tha e na fìrinnean a sgrùdadh. teachdaireachdan.
Aig àm cho èiginneach ann an eachdraidh nan SA, tha feum againn air luchd-aithris air an talamh. Leigidh an tabhartas agad leinn cumail oirnn a’ cur luchd-naidheachd gus bruidhinn ri gach taobh den sgeulachd.
Tha earbsa aig Ameireaganaich thar an speactram poilitigeach gu lèir anns an Impartial. Agus eu-coltach ri mòran ionadan naidheachd càileachd eile, tha sinn a’ roghnachadh gun a bhith a’ glasadh Ameireaganaich a-mach às ar n-aithris agus mion-sgrùdadh le ballachan pàighidh. Tha sinn den bheachd gum bu chòir naidheachdas càileachd a bhith ri fhaighinn leis a h-uile duine, le pàigheadh air a shon leis an fheadhainn as urrainn a phàigheadh.
Bidh an taic agad a’ dèanamh diofar mòr.
Thathas a’ sireadh gu farsaing airson roinnean meadhanach làidir, le luchd-eacarsaich gu cunbhalach a’ dol an sàs ann an suidhe-suas gun chrìoch, plancaichean agus crònan an tòir air aon. Ach a rèir eòlaichean, tha dòighean nas cuimsichte agus nas èifeachdaiche ann airson do ABS a thrèanadh.
Ash Grossmann, eòlaiche meacanaig gluasaid agus stèidheadair de An Spreagadh Trèanaidhag ràdh gu bheil roghainn eile ann eacarsaichean a tha a’ tabhann tòrr a bharrachd brag airson do bhoc. Gus a dhearbhadh, tha e air na tha e a’ creidsinn a tha mar an eacarsaich trì-ghluasad as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh le dìreach aon dumbbell, no rud taighe gu math trom mar botal uisge.
“Nuair a dh’ iarras cuideigin an eacarsaich as fheàrr, bidh mi an-còmhnaidh a’ faighneachd, ‘airson dè?’ A bheil thu a ‘trèanadh airson a bhith a’ coimhead math agus a bheil sia-phasgan snog agad, airson a bhith làidir airson trom squats agus deadliftsno am ball a bhualadh nas fhaide a-steach goilf? Is e na tha mi air feuchainn ri dhèanamh a bhith a’ cuir strìochag anns na h-uimhir de bhogsaichean ’s as urrainn leis na trì eacarsaichean website positioning.” tha e ag ràdh.
Tha na trì gluasadan a’ còmhdach nan trì plèanaichean gluasad anns a bheil am bodhaig a’ gluasad: sagittal (suas, sìos, air adhart agus air ais), aghaidh (taobh ri taobh) agus transverse (casadh). Le bhith a ‘dèanamh a’ chothlamadh website positioning, chan e a-mhàin gu bheil na trì gluasadan a ‘gealltainn togail meadhan-chorp neart agus fèitheachach faodaidh e cuideachd do ghluasad a leasachadh agus do chunnart leòn a lughdachadh cuideachd.
Mar a nì thu an eacarsaich abs as fheàrr aig an taigh
Claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
Taobh-taobh os cionn: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
Suidheachadh neo-àbhaisteach Tionndadh Ruiseanach: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
“Tha dà no ceithir seataichean de shia gu 15 riochdairean na raon gu math mòr airson a bhith ag amas, tha mi mothachail, ach dha cuid de dhaoine dh’ fhaodadh dà sheata de shia riochdairean a bhith duilich, agus dha cuid eile bidh ceithir seataichean de 15 comasach, ”Grossmann mìneachadh. Feuch gach eacarsaich mus dèan thu dàibheadh a-steach don làn thrèanadh, an uairsin co-dhùin air àireamh targaid de sheataichean agus riochdairean a bheir dùbhlan dhut gun a bhith do-ruigsinneach.
Airson na h-eacarsaichean le cuideam, tha Grossmann a’ moladh a bhith a’ cleachdadh dumbbell no rud taighe iomchaidh anns a bheil cuideam eadar 2kg agus 10kg. Mar a thogas tu neart anns na dreuchdan a tha a dhìth, faodaidh tu an cuideam àrdachadh imply air mhean thar ùine.
“Aon uair‘ s gu bheil thu air na h-eacarsaichean a dhèanamh dà uair, faodaidh tu tòiseachadh air an stairsneach a phutadh, ”arsa Grossmann. “Mar eacarsaich sam bith, is e an amas a bhith a’ dol a-mach às an raon comhfhurtachd agad, ach chan eil thu airson leum mòr de chreideamh a ghabhail nas fhaide na na tha fios agad as urrainn dhut a dhèanamh. ”
Claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe
Eisimpleir de mar a nì thu claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Lìn air do dhruim le cathair air do chùlaibh agus cuisean fo do dhruim ìosal. Dèan cinnteach gun bathroom thu do dhruim thairis air a’ chluasaig gus barrachd sìneadh fhaighinn anns an abs.
Leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus gabh grèim air dà chas a ‘chathair air do chùlaibh airson taic.
Le do ghlùinean air an lùbadh aig timcheall air ceàrn 45 °, pronnadh do abs gus do ghlùinean a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus an tog do chromagan beagan far a’ chluasaig.
Smachd air do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gus an eacarsaich website positioning a dhèanamh nas duilghe, dèan e le casan dìreach.
Sochairean
Le suidhe gu cunbhalach, bidh na fèithean hip flexor agad a’ tòiseachadh gus do làmh a thoirt dhut fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh do torso suas. Bidh an eacarsaich website positioning a’ dealachadh an abdominis rectus (na fèithean le uallach airson cumadh sia-phasgan) nas èifeachdaiche.
Mar thoradh air a ‘chluasag a chur ris, leigidh e leat cuideachd obrachadh tro raon nas fharsainge de ghluasad le bhith a’ tòiseachadh le do backbone ann an suidheachadh leudaichte, a ‘ciallachadh gu bheil neart nas fheàrr agus buannachdan fèithean ann.
“Is e am prìomh rud a tha an gluasad website positioning a’ dèanamh nach bi mòran eacarsaichean abs a ’dèanamh gu bheil e a’ toirt tòrr sìneadh dhut agus tòrr gnìomhachd, an uairsin is urrainn dhuinn an ABS a thoirt tro raon mòr de ghluasad, ”thuirt Grossmann. “Le bhith a’ trèanadh do ABS san t-suidheachadh website positioning tha barrachd a’ dol a thoirt air adhart [to exercise and everyday life] na an suidhe-suas no an èiginn clasaigeach agad.
“Bidh na gluasadan clasaigeach website positioning ag obair air an abdominis rectus bho shuidheachadh neodrach gu suidheachadh nas giorra, ach tha àrdachadh cas na laighe ag obair na fèithean bho shuidheachadh nas fhaide gu suidheachadh nas giorra.”
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Cùm rud mar truinnsear cuideam, rolair foam, dumbbell no botal uisge os an cionn, le do ghàirdeanan sìnte os do chionn agus do làmhan timcheall air leud ghualainn bho chèile.
Le do chasan dìreach, lùb air do làimh chlì agus an uairsin air do làimh dheis gus am bi an rud a tha thu a ‘cumail a’ leantainn arc.
Cùm a’ sìneadh suas air feadh, agus leig le do chromagan gluasad an taobh eile gu do ghàirdeanan gus cuideam a chuir air a’ phìos sìos taobh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart, air ais no toinneamh ann an dòigh sam bith fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh.
Dèan an àireamh targaid agad de ath-aithris air gach taobh.
Sochairean
“Is e na tha sinn a’ dèanamh an website positioning a bhith a ’cruthachadh tòrr faid suas taobh iomlan do bhodhaig, ris an can sinn an t-sèine taobhach agad, agus an uairsin a’ dèanamh èiginn seasamh taobh gus tilleadh gu neodrach, ”tha Grossmann ag ràdh. “Tha e a’ bualadh air na h-obliques [sometimes colloquially called the side abs]ach cleachdaidh tu mar an ceudna beagan de na lats agad [the broad muscles in your back] agus fèithean nad chrom taobhach mar an glute medius.”
Is fheàrr le Grossmann website positioning na lùbadh taobh cunbhalach oir bidh e a’ fastadh barrachd fhèithean, a’ cruthachadh “buidheann a bhios ag obair còmhla seach a bhith dìreach a’ neartachadh beagan phàirtean iomallach ag obair leotha fhèin”. Tha tunna de bhuannachdan lùth-chleasachd aig website positioning, tha e ag ràdh.
“Fiù‘ s ann a bhith a ’ruith tha tòrr lùbadh taobh mar a bhios do cheann a’ gluasad thairis air gach cas, agus mar sin tha thu a ’neartachadh do chomas smachd a chumail air sin agus a’ cumail do chomas an gluasad sin a choileanadh, ”tha Grossmann ag ràdh.
“Is e an rud eile a tha website positioning gu mòr a’ cuideachadh le bhith a’ brùthadh os cionn. Nuair nach urrainn dha daoine faighinn a-steach gu suidheachadh math os cionn [where your arms are extended upwards]gu tric mar thoradh air cuingealachaidhean san t-sreath taobhach aca – na h-obliques agus na laitean aca. Le bhith gan trèanadh ann an suidheachadh nas fhaide, bidh an lùb taobh os cionn ag obair mar eacarsaich gluasaid a bharrachd air eacarsaich neartachaidh bunaiteach.”
Eisimpleir de mar a nì thu tionndadh neo-àbhaisteach Ruiseanach
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Tòisich ann an suidheachadh neo-àbhaisteach le do chas dheas air adhart agus do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh. Bu chòir do chas dheas a bhith air a chur air an làr, agus cha bu chòir ach òrdagan do chas chlì a bhith a’ suathadh ris an talamh.
Cùm dumbbell, rolair foam, botal uisge no eadhon searbhadair leis an dà làmh air do bheulaibh, timcheall air ìre leis a ’phutan bolg agad. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
A’ cumail do chasan is do chromagan seasmhach agus do shùilean a’ coimhead air adhart, toinneamh do stoc timcheall air 90 ° air do làimh dheis, agus an uairsin until don àite tòiseachaidh.
Cuir crìoch air an àireamh targaid de ath-aithris, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
Sochairean
Is dòcha gu bheil thu eòlach air an tionndadh àbhaisteach Ruiseanach, far am bi thu a’ suidhe sìos agus a’ gluasad cuideam bho aon taobh den bhodhaig agad chun taobh eile, ach tha Grossmann ag ràdh gu bheil an dreach seasmhach a’ tabhann buannachdan bonus.
Bidh e coltach ris a’ ghluasad gu bhith a’ tilgeil a-mach searbhadair, a’ sìneadh na fèithean bunaiteach agad mar na h-obliques agus an abdominis transverse domhainn le bhith a’ toinneamh do chromagan is do ghuailnean ann an diofar dhòighean.
“Is e deagh dhòigh a th’ ann air do chridhe cuairteachaidh obrachadh, aig a bheil gluasad mòr a-rithist gu spòrs, ”tha Grossmann ag ràdh. “Tha e tòrr nas fhasa an giùlan website positioning fhaicinn a thaobh a bhith a’ bualadh peilear goilf no teanas, a’ tilgeil ball no eadhon a’ breabadh ball-coise.
“Is e buannachd eile bhon eacarsaich website positioning, leis gu bheil thu nad sheasamh, bidh thu a’ leasachadh comas feachd a ghluasad bhon làr gu na làmhan. Bidh an tionndadh clasaigeach Ruiseanach a ‘trèanadh do ABS, ach seach gu bheil do chasan a’ gluasad chan eil thu a ‘fàs cleachdte ri bhith a’ cur feachd a-steach don ùrlar agus a ‘gluasad sin gu bhith a’ bualadh ball no a ’tilgeil punch. Sin as coireach gu bheil dìreach eacarsaichean laighe abs a’ fàgail mòran air a ’bhòrd.”
Dè a th’ ann an trèanadh triplanar agus carson a bu chòir dhut a bhith ga dhèanamh?
Tha an eacarsaich website positioning na phrìomh eisimpleir de thrèanadh triplanar, no ioma-phlanar. Bidh e ag obrachadh do bhodhaig thairis air na trì plèanaichean gluasad (sagittal, frontal agus transverse), leis an triùir eacarsaichean a’ cur cuideam air gach concern mu seach.
“Is e an adhbhar gu bheil trèanadh triplanar cho cudromach gu bheil a h-uile joints sa bhodhaig a’ gluasad anns na trì plèanaichean gluasad, ach gu tric cha bhith sinn gan nochdadh dha website positioning, ”tha Grossmann a’ mìneachadh.
“Tha a’ mhòr-chuid de eacarsaichean gu math làmh an uachdair, a’ toirt ort gluasad air adhart, air ais, suas is sìos. Tha sin a’ fàgail mòran air a’ bhòrd a thaobh measgachadh gluasaid, a bheir dhut saorsa gluasad ann an diofar dhòighean tro bheatha. Bidh e cuideachd a ‘fàgail mòran air a’ bhòrd bho shealladh gnìomhachd fèithe. Is urrainn dhuinn na fèithean againn a chuir an gnìomh nas motha le bhith gan toirt tro raon nas fharsainge de ghluasad – barrachd sìneadh agus barrachd giorrachadh.”
Tha Grossmann ag ràdh gu bheil an obair-obrach website positioning cuideachd a ‘gluasad an backbone tro na sia dreuchdan a dh’ fhaodadh a bhith ann; sùbailteachd, leudachadh, gluasad taobh clì is deas, agus cuairteachadh clì is deas.
“Tha website positioning a’ ciallachadh gum bi sinn a ’gnìomhachadh an abdominis rectus, na h-obliques agus an abdominis transverse, a tha nam prìomh fhèithean bunaiteach, nas motha na bhiodh sinn le eacarsaichean traidiseanta,” thuirt e.
“Buannachd eile [of training the abs in this way] is e an aonachadh le fèithean a tha faisg air làimh – na lats, na gluthan, an cùl àrd agus na sùlairean hip. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil am buidheann gu bhith ag obair còmhla mar lìonra de joints agus fèithean seach dìreach aon fhèith aig an aon àm. Mar sin, a thaobh brag airson do bhoc, tha sinn a’ marbhadh mòran eun le trì clachan.”
Ach, dh’fhaodar a ràdh gu bheil na buannachdan bho thrèanadh trì-phlana nas motha leis na buannachdan bho bhith ga dhearmad. Tha website positioning air sgàth gu bheil a’ bhuidheann ag obair air prionnsapal neo-fhoirmeil “cleachd e no caill e”, agus mura dèan sinn trèanadh anns na trì plèanaichean gluasad faodaidh sinn cothrom a chall air gluasadan agus suidheachadh sònraichte.
“Nuair a chailleas tu roghainnean gluasaid, thèid cus feum a dhèanamh de na roghainnean a tha agad,” thuirt Grossmann. “Abair nach gluais thu do backbone anns na trì plèanaichean gluasad, tha sin a’ ciallachadh gur dòcha gum feum do hip no do ghlùin an leac a thogail, agus tha sin a’ leantainn gu mòran chùisean cus cleachdaidh leithid tendonitis.
“Le bhith a’ cumail suas gluasad 3D, is urrainn dhuinn fuireach nas sùbailte, na fèithean againn a chuir an gnìomh nas fheàrr agus uallach obrach a sgaoileadh nas freagarraiche air feadh na bodhaig. Tha website positioning a ‘ciallachadh gu bheil sinn a’ dol a dhèanamh nas fheàrr, oir tha barrachd fhèithean a ‘dèanamh gach gluasad.
“Tha sinn cuideachd a’ dol a lughdachadh ar cunnart leòn, oir feumaidh gach pàirt den bhodhaig no maothran beagan nas lugha de dh ’obair a dhèanamh nuair a tha a cho-bhuillichean sgioba a’ tarraing san aon taobh. Ach, le dòigh-obrach iomallach, faodaidh e ceanglaichean lag a chruthachadh san t-seine, agus faodaidh ceanglaichean lag leantainn gu cus leòn.”
Dh’ ainmich Google gu bheil iad a ’sgaoileadh ùrachadh prìomh algorithm na Dùbhlachd, a tha a’ chompanaidh an dùil a chrìochnachadh thairis air an ath dhà sheachdain.
Tha an naidheachd a’ tighinn dìreach seachdain às deidh do Google crìoch a chuir air ùrachadh bunaiteach na Samhna.
“Tha ùrachadh bunaiteach Dùbhlachd 2024 ga sgaoileadh, agus tha sinn an dùil gun tig e gu crìch ann an dà sheachdain.
Ma tha thu a’ faighneachd carson a tha ùrachadh bunaiteach ann air a’ mhìos search engine marketing às deidh aon mhìos a chaidh, tha diofar shiostaman bunaiteach againn a tha sinn an-còmhnaidh a’ leasachadh. Tha am publish weblog search engine marketing roimhe search engine marketing a’ mìneachadh barrachd, ”
Bha ceangal ann am publish Google gu a publish weblog bhon t-Samhain 2023 leis an tiotal “A Q&A on Google Search ùrachaidhean.”
Tha am publish weblog a ‘toirt seachad co-theacsa timcheall air deireadh ùrachadh algorithm a’ chompanaidh.
Siostaman ioma-rangachadh
A rèir an fhios, tha Google a’ cleachdadh “ioma shiostaman rangachadh a bhios a’ dèanamh diofar rudan ”agus tha e“ an-còmhnaidh a ’coimhead air dòighean air na siostaman sin a leasachadh gus toraidhean nas fheàrr a nochdadh.”
Thuirt a’ chompanaidh gu bheil iad sa chumantas a’ roinn fiosrachadh mu ùrachaidhean “sònraichte” a tha iad a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh atharrachaidhean follaiseach a thoirt gu buil ann an toraidhean rannsachaidh.
A thaobh cho faisg ‘s a tha ùrachaidhean Samhain is Dùbhlachd, mhìnich Google ged a tha e a’ feuchainn ri ùrachaidhean sònraichte a sgaradh, “chan eil e an-còmhnaidh comasach” leis an àireamh mhòr de dh’ ùrachaidhean a bhios a ’chompanaidh a’ cur an gnìomh san fharsaingeachd. Thuirt am publish:
“Ma tha ùrachaidhean againn a leasaicheas Rannsachadh, a chaidh a leasachadh thar grunn mhìosan, bidh sinn gan leigeil ma sgaoil nuair a bhios iad deiseil.”
Comhairle airson Làraich-lìn
Coltach ri prìomh ùrachaidhean roimhe, chan eil fios air atharrachaidhean sònraichte ùrachadh na Dùbhlachd. Ach, tha Google air comhairleachadh gu cunbhalach gur e an dòigh as fheàrr do luchd-cruthachaidh a bhith soirbheachail tro na h-ùrachaidhean sin a bhith ag amas air susbaint cuideachail, earbsach, a chruthachadh an toiseach le daoine.
Thathas a’ moladh do shealbhadairean làraich a bheir fa-near atharrachaidhean ann an trafaic às deidh ùrachadh sùil gheur a thoirt air stiùireadh ùrachadh sònraichte Google, a gheibhear tro Dashboard Inbhe Rannsachadh Google. Leigidh an deas-bhòrd cuideachd le luchd-cleachdaidh sgrùdadh a dhèanamh air inbhe sgaoileadh ùrachaidh agus ballrachd a thoirt do inbhir RSS airson rabhaidhean.
Luchdaich a-nuas bliadhna de algorithms
Tha ùrachadh bunaiteach na Dùbhlachd a’ cur crìoch air bliadhna thrang de dh’ atharrachaidhean algorithm airson Rannsachadh Ghoogle.
Cumaidh sinn sùil gheur air pàtrain trafaic agus rangachadh sgrùdaidh gus a’ bhuaidh a mheasadh mar a thèid ùrachadh na Dùbhlachd a sgaoileadh thairis air na seachdainean a tha romhainn.
Leanaidh Search Engine Journal a’ cumail sùil air an t-suidheachadh agus a’ toirt seachad ùrachaidhean mar a bhios iad rim faighinn.
A rèir Puck Alkemade, prìomh eòlaiche-fiosaig agus co-òrdanaiche sgrùdaidh, tha pàirt aig ìrean fallaineachd nar comas air an teas a làimhseachadh, agus is e sin as coireach gu bheil e math sùil a chumail air.
Le bhith a’ cumail deagh ìrean fallaineachd (mar eisimpleir, le bhith air an deagh thrèanadh ann an spòrs seasgaireachd no spòrs le ùine mhòr agus dian), bidh an teòthachd bunaiteach agad ag àrdachadh, agus feumaidh do bhodhaig teas a chall.
San dòigh search engine optimisation, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh ag atharrachadh (ged a bheireadh trèanadh teas sònraichte atharrachadh teas nas fheàrr). San fharsaingeachd, ma tha thu nas freagarraiche (rud nach eil dìreach a ‘ciallachadh neart), tha e nas dualtaiche gun urrainn dhut an teas a làimhseachadh.
Ciamar a bhios boireannaich a ‘freagairt gu eadar-dhealaichte ri trèanadh teas?
Aig an àm search engine optimisation chan eil fianais sam bith ann gu bheil ana-cothrom soilleir aig boireannaich an taca ri fir nuair a bhios iad ag eacarsaich anns an teas stèidhichte air gnè a-mhàin.
Ach, lorg Core gu robh daoine nas lugha (le tomad bodhaig ìosal, mar as trice boireannaich) air atharrachadh gu ìre cridhe mòr, ach bha atharrachadh fallas nas motha aig daoine nas motha (le tomad bodhaig àrd, fireannaich mar as trice). Dh’atharraich an dà bhuidheann, ach ann an dòighean eadar-dhealaichte.
Faodaidh cearcall menstrual agus cleachdadh casg-gineamhainn beòil buaidh a thoirt air an t-siostam thermoregulatory, ged a tha feum air tuilleadh sgrùdaidh air a’ bhuaidh air so-leòntachd teas agus coileanadh anns an teas. Faodar teicneòlas Core a chleachdadh cuideachd airson lorg torrachas no ovulation mar roghainn eile an àite teirm-tomhais eile, ged nach eil am feart search engine optimisation fhathast air fhilleadh a-steach don app.
Tha cuid de lùth-chleasaichean agus sgiobaidhean boireann a’ feuchainn a-mach trèanadh optimization stèidhichte air a’ chearcall menstrual. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn sunndach aig ìre shònraichte, faodaidh tu blocaichean trèanaidh nas truime a chlàradh. Air an làimh eile, mura h-eil thu cho sunndach, a’ strì le cadal, no a’ dèiligeadh ri pian menstrual, faodaidh tu fois a ghabhail. Le bhith a’ cumail sùil air a’ chearcall menstrual leigidh sin leat do thrèanadh a cho-thaobhadh ri mar a tha thu a’ faireachdainn.
Dè cho fada ‘sa bu chòir dhomh trèana a theasachadh?
Tha trèanadh teas gu math ruigsinneach agus faodaidh e toraidhean drùidhteach a lìbhrigeadh ma chumas tu ris.
Faodaidh an corp atharrachadh gus seasamh ri teòthachd nas teotha agus nas fhuaire, ach bidh na h-atharrachaidhean sin a’ tachairt imply air mhean thar beagan sheachdainean.
A ‘cleachdadh inneal mar an Sensor bunaiteach a ’leigeil leat dàta pearsanaichte a chruinneachadh mu do chuideam teas ann an diofar shuidheachaidhean (eacarsaich, gnìomhan làitheil, no tron chearcall menstrual agad). Faodaidh search engine optimisation do chuideachadh le ro-innse agus atharraich an trèanadh agad a rèir suidheachadh na h-àrainneachd.
A rèir coidse ruith Core Terrence Mahon, tha trèanadh teas gun samhail oir chan fheum thu uairean a chuir seachad gach latha.
Faodaidh dìreach seiseanan teas 40 gu 90-mionaid grunn thursan san t-seachdain eadar-dhealachadh a dhèanamh. Eu-coltach ri trèanadh àirde, a bhios mar as trice feumach air siubhal gu na beanntan airson seachdainean, tha trèanadh teas nas goireasaiche agus nas èifeachdaiche a thaobh cosgais. Aon uair ‘s gu bheil thu air atharrachadh gu teas, faodaidh tu na buannachdan agad a chumail suas le corra sheiseanan a bharrachd.
Bonus eile? Faodar trèanadh teas a choileanadh gu fulangach le bhith a’ leum a-steach gu sauna no seòmar-smùid, aig a bheil buannachd a bharrachd ann a bhith a’ toirt taic do shlànachadh.
Bu chòir moladh a thoirt do cho-dhùnadh an riaghaltais an ùine ‘gluasad air adhart’ airson fògarraich a dhùblachadh gu 56 latha, a’ sgrìobhadh Polly Glynn
Tha do thaic gar cuideachadh gus an sgeulachd innse
Bho chòraichean gintinn gu atharrachadh clìomaid gu Large Tech, tha The Impartial air an talamh nuair a tha an sgeulachd a’ leasachadh. Co-dhiù a tha e a’ sgrùdadh ionmhas an pro-Trump PAC aig Elon Musk no a’ toirt a-mach am prògram aithriseach as ùire againn, ‘The A Phrase’, a tha a’ deàrrsadh air na boireannaich Ameireaganach a tha a’ strì airson còraichean gintinn, tha fios againn cho cudromach sa tha e na fìrinnean a sgrùdadh. teachdaireachdan.
Aig àm cho èiginneach ann an eachdraidh nan SA, tha feum againn air luchd-aithris air an talamh. Leigidh an tabhartas agad leinn cumail oirnn a’ cur luchd-naidheachd gus bruidhinn ri gach taobh den sgeulachd.
Tha earbsa aig Ameireaganaich thar an speactram poilitigeach gu lèir anns an Impartial. Agus eu-coltach ri mòran ionadan naidheachdan càileachd eile, tha sinn a’ roghnachadh gun a bhith a’ glasadh Ameireaganaich a-mach às an aithris is mion-sgrùdadh againn le ballachan pàighidh. Tha sinn den bheachd gum bu chòir naidheachdas càileachd a bhith ri fhaighinn leis a h-uile duine, le pàigheadh air a shon leis an fheadhainn as urrainn a phàigheadh.
Bidh an taic agad a’ dèanamh diofar mòr.
Thathas a’ sireadh gu farsaing airson roinnean meadhanach làidir, le luchd-eacarsaich gu cunbhalach a’ dol an sàs ann an suidhe-suas gun chrìoch, plancaichean agus crònan an tòir air aon. Ach a rèir eòlaichean, tha dòighean nas cuimsichte agus nas èifeachdaiche ann airson do ABS a thrèanadh.
Ash Grossmann, eòlaiche meacanaig gluasaid agus stèidheadair de An Spreagadh Trèanaidhag ràdh gu bheil roghainn eile ann eacarsaichean a tha a’ tabhann tòrr a bharrachd brag airson do bhoc. Gus a dhearbhadh, tha e air na tha e a’ creidsinn a tha mar an eacarsaich trì-ghluasad as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh le dìreach aon dumbbell, no rud taighe gu math trom mar botal uisge.
“Nuair a dh’ iarras cuideigin an eacarsaich as fheàrr, bidh mi an-còmhnaidh a’ faighneachd, ‘airson dè?’ A bheil thu a ‘trèanadh airson a bhith a’ coimhead math agus a bheil sia-phasgan snog agad, airson a bhith làidir airson trom squats agus deadliftsno am ball a bhualadh nas fhaide a-steach goilf? Is e na tha mi air feuchainn ri dhèanamh a bhith a’ cuir strìochag anns na h-uimhir de bhogsaichean ’s as urrainn leis na trì eacarsaichean search engine optimization.” tha e ag ràdh.
Tha na trì gluasadan a’ còmhdach nan trì plèanaichean gluasad anns a bheil am bodhaig a’ gluasad: sagittal (suas, sìos, air adhart agus air ais), aghaidh (taobh ri taobh) agus transverse (casadh). Le bhith a ‘dèanamh a’ chothlamadh search engine optimization, chan e a-mhàin gu bheil na trì gluasadan a ‘gealltainn togail meadhan-chorp neart agus fèitheachach faodaidh e cuideachd do ghluasad a leasachadh agus do chunnart leòn a lughdachadh cuideachd.
Mar a nì thu an eacarsaich abs as fheàrr aig an taigh
Claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
Taobh-taobh os cionn: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
Suidheachadh neo-àbhaisteach Tionndadh Ruiseanach: 2-4 seataichean de 6-15 ath-aithris
“Tha dà no ceithir seataichean de shia gu 15 riochdairean na raon gu math mòr airson a bhith ag amas, tha mi mothachail, ach dha cuid de dhaoine dh’ fhaodadh dà sheata de shia riochdairean a bhith duilich, agus dha cuid eile bidh ceithir seataichean de 15 comasach, ”Grossmann mìneachadh. Feuch gach eacarsaich mus dàibheadh tu a-steach don làn thrèanadh, agus an uairsin co-dhùin air àireamh targaid de sheataichean agus riochdairean a bheir dùbhlan dhut gun a bhith do-ruigsinneach.
Airson na h-eacarsaichean le cuideam, tha Grossmann a’ moladh a bhith a’ cleachdadh dumbbell no rud taighe iomchaidh anns a bheil cuideam eadar 2kg agus 10kg. Mar a thogas tu neart anns na dreuchdan a tha a dhìth, faodaidh tu an cuideam àrdachadh imply air mhean thar ùine.
“Aon uair‘ s gu bheil thu air na h-eacarsaichean a dhèanamh dà uair, faodaidh tu tòiseachadh air an stairsneach a phutadh, ”arsa Grossmann. “Mar eacarsaich sam bith, is e an amas a bhith a’ dol a-mach às an raon comhfhurtachd agad, ach chan eil thu airson leum mòr de chreideamh a ghabhail nas fhaide na na tha fios agad as urrainn dhut a dhèanamh. ”
Claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe
Eisimpleir de mar a nì thu claonadh leudachaidh àrdachadh cas na laighe
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Lìn air do dhruim le cathair air do chùlaibh agus cuisean fo do dhruim ìosal. Dèan cinnteach gun lavatory thu do dhruim thairis air a’ chluasaig gus barrachd sìneadh fhaighinn anns an abs.
Leudaich do ghàirdeanan os an cionn agus gabh grèim air dà chas a ‘chathair air do chùlaibh airson taic.
Le do ghlùinean air an lùbadh aig timcheall air ceàrn 45 °, pronnadh do abs gus do ghlùinean a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus an tog do chromagan beagan far a’ chluasaig.
Smachd air do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Gus an eacarsaich search engine optimization a dhèanamh nas duilghe, dèan e le casan dìreach.
Sochairean
Le suidhe gu cunbhalach, bidh na fèithean hip flexor agad a’ tòiseachadh gus do làmh a thoirt dhut fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh do torso suas. Bidh an eacarsaich search engine optimization a’ dealachadh an abdominis rectus (na fèithean le uallach airson cumadh sia-phasgan) nas èifeachdaiche.
Mar thoradh air a ‘chluasag a chur ris, leigidh e leat cuideachd obrachadh tro raon nas fharsainge de ghluasad le bhith a’ tòiseachadh le do backbone ann an suidheachadh leudaichte, a ‘ciallachadh gu bheil neart nas fheàrr agus buannachdan fèithean ann.
“Is e am prìomh rud a tha an gluasad search engine optimization a’ dèanamh nach bi mòran eacarsaichean abs a ’dèanamh gu bheil e a’ toirt tòrr sìneadh dhut agus tòrr gnìomhachd, an uairsin is urrainn dhuinn an ABS a thoirt tro raon mòr de ghluasad, ”thuirt Grossmann. “Le bhith a’ trèanadh do ABS san t-suidheachadh search engine optimization tha barrachd a’ dol a thoirt air adhart [to exercise and everyday life] na an suidhe-suas no an èiginn clasaigeach agad.
“Bidh na gluasadan clasaigeach search engine optimization ag obair air an abdominis rectus bho shuidheachadh neodrach gu suidheachadh nas giorra, ach tha àrdachadh cas na laighe ag obair na fèithean bho shuidheachadh nas fhaide gu suidheachadh nas giorra.”
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Cùm rud mar truinnsear cuideam, rolair foam, dumbbell no botal uisge os an cionn, le do ghàirdeanan sìnte os do chionn agus do làmhan timcheall air leud ghualainn bho chèile.
Le do chasan dìreach, lùb air do làimh chlì agus an uairsin air do làimh dheis gus am bi an rud a tha thu a ‘cumail a’ leantainn arc.
Cùm a’ sìneadh suas air feadh, agus leig le do chromagan gluasad an taobh eile gu do ghàirdeanan gus cuideam a chuir air a’ phìos sìos taobh do bhodhaig. Seachain a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart, air ais no toinneamh ann an dòigh sam bith fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh.
Dèan an àireamh targaid agad de ath-aithris air gach taobh.
Sochairean
“Is e na tha sinn a’ dèanamh an search engine optimization a bhith a ’cruthachadh tòrr faid suas taobh iomlan do bhodhaig, ris an can sinn an t-sèine taobhach agad, agus an uairsin a’ dèanamh èiginn seasamh taobh gus tilleadh gu neodrach, ”tha Grossmann ag ràdh. “Tha e a’ bualadh air na h-obliques [sometimes colloquially called the side abs]ach cleachdaidh tu mar an ceudna beagan de na lats agad [the broad muscles in your back] agus fèithean nad chrom taobhach mar an glute medius.”
Is fheàrr le Grossmann search engine optimization na lùbadh taobh cunbhalach oir bidh e a’ fastadh barrachd fhèithean, a’ cruthachadh “buidheann a bhios ag obair còmhla seach a bhith dìreach a’ neartachadh beagan phàirtean iomallach ag obair leotha fhèin”. Tha tunna de bhuannachdan lùth-chleasachd aig search engine optimization, tha e ag ràdh.
“Fiù‘ s ann a bhith a ’ruith tha tòrr lùbadh taobh mar a bhios do cheann a’ gluasad thairis air gach cas, agus mar sin tha thu a ’neartachadh do chomas smachd a chumail air sin agus a’ cumail do chomas an gluasad sin a choileanadh, ”tha Grossmann ag ràdh.
“Is e an rud eile a tha search engine optimization gu mòr a’ cuideachadh le bhith a’ brùthadh os cionn. Nuair nach urrainn dha daoine faighinn a-steach gu suidheachadh math os cionn [where your arms are extended upwards]gu tric mar thoradh air cuingealachaidhean san t-sreath taobhach aca – na h-obliques agus na laitean aca. Le bhith gan trèanadh ann an suidheachadh nas fhaide, bidh an lùb taobh os cionn ag obair mar eacarsaich gluasaid a bharrachd air eacarsaich neartachaidh bunaiteach.”
Eisimpleir de mar a nì thu tionndadh neo-àbhaisteach Ruiseanach
Seataichean: 2-4 riochdairean: 6-15 An còrr: 60-90 diogan
Ciamar a dhèanamh
Tòisich ann an suidheachadh neo-àbhaisteach le do chas dheas air adhart agus do chas chlì air a leudachadh air do chùlaibh. Bu chòir do chas dheas a bhith air a chur air an làr, agus cha bu chòir ach òrdagan do chas chlì a bhith a’ suathadh ris an talamh.
Cùm dumbbell, rolair foam, botal uisge no eadhon searbhadair leis an dà làmh air do bheulaibh, timcheall air ìre leis a ’phutan bolg agad. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile.
A’ cumail do chasan is do chromagan seasmhach agus do shùilean a’ coimhead air adhart, toinneamh do stoc timcheall air 90 ° air do làimh dheis, agus an uairsin until air ais chun àite tòiseachaidh.
Cuir crìoch air an àireamh targaid de ath-aithris, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
Sochairean
Is dòcha gu bheil thu eòlach air an tionndadh àbhaisteach Ruiseanach, far am bi thu a’ suidhe sìos agus a’ gluasad cuideam bho aon taobh den bhodhaig agad chun taobh eile, ach tha Grossmann ag ràdh gu bheil an dreach seasmhach a’ tabhann buannachdan bonus.
Bidh e coltach ris a’ ghluasad gu bhith a’ tilgeil a-mach searbhadair, a’ sìneadh na fèithean bunaiteach agad mar na h-obliques agus an abdominis transverse domhainn le bhith a’ toinneamh do chromagan is do ghuailnean ann an diofar dhòighean.
“Is e deagh dhòigh a th’ ann air do chridhe cuairteachaidh obrachadh, aig a bheil gluasad mòr a-rithist gu spòrs, ”tha Grossmann ag ràdh. “Tha e tòrr nas fhasa an giùlan search engine optimization fhaicinn a thaobh a bhith a’ bualadh peilear goilf no teanas, a’ tilgeil ball no eadhon a’ breabadh ball-coise.
“Is e buannachd eile bhon eacarsaich search engine optimization, leis gu bheil thu nad sheasamh, bidh thu a’ leasachadh comas feachd a ghluasad bhon làr gu na làmhan. Bidh an tionndadh clasaigeach Ruiseanach a ‘trèanadh do ABS, ach seach gu bheil do chasan a’ gluasad chan eil thu cleachdte ri bhith a ‘cur feachd a-steach don ùrlar agus a’ gluasad sin gu bhith a ‘bualadh ball no a’ tilgeil punch. Sin as coireach gu bheil dìreach eacarsaichean laighe abs a’ fàgail mòran air a ’bhòrd.”
Dè a th’ ann an trèanadh triplanar agus carson a bu chòir dhut a bhith ga dhèanamh?
Tha an eacarsaich search engine optimization na phrìomh eisimpleir de thrèanadh triplanar, no ioma-phlanar. Bidh e ag obrachadh do bhodhaig thairis air na trì plèanaichean gluasad (sagittal, frontal agus transverse), leis an triùir eacarsaichean a’ cur cuideam air gach concern mu seach.
“Is e an adhbhar gu bheil trèanadh triplanar cho cudromach gu bheil a h-uile joints sa bhodhaig a’ gluasad anns na trì plèanaichean gluasad, ach gu tric cha bhith sinn gan nochdadh dha search engine optimization, ”tha Grossmann a’ mìneachadh.
“Tha a’ mhòr-chuid de eacarsaichean gu math làmh an uachdair, a’ toirt ort gluasad air adhart, air ais, suas is sìos. Tha sin a’ fàgail mòran air a’ bhòrd a thaobh measgachadh gluasaid, a bheir dhut saorsa gluasad ann an diofar dhòighean tro bheatha. Bidh e cuideachd a ‘fàgail mòran air a’ bhòrd bho shealladh gnìomhachd fèithe. Is urrainn dhuinn na fèithean againn a chuir an gnìomh nas motha le bhith gan toirt tro raon nas fharsainge de ghluasad – barrachd sìneadh agus barrachd giorrachadh.”
Tha Grossmann ag ràdh gu bheil an obair-obrach search engine optimization cuideachd a ‘gluasad an backbone tro na sia dreuchdan a dh’ fhaodadh a bhith ann; sùbailteachd, leudachadh, gluasad taobh clì is deas, agus cuairteachadh clì is deas.
“Tha search engine optimization a’ ciallachadh gum bi sinn a ’gnìomhachadh an abdominis rectus, na h-obliques agus an abdominis transverse, a tha nam prìomh fhèithean bunaiteach, nas motha na bhiodh sinn le eacarsaichean traidiseanta,” thuirt e.
“Buannachd eile [of training the abs in this way] is e an aonachadh le fèithean a tha faisg air làimh – na lats, na gluthan, an cùl àrd agus na sùlairean hip. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil am bodhaig gu bhith ag obair còmhla mar lìonra de joints agus fèithean seach dìreach aon fhèith aig an aon àm. Mar sin, a thaobh brag airson do bhoc, tha sinn a’ marbhadh mòran eòin le trì clachan.”
Ach, dh’fhaodar a ràdh gu bheil na buannachdan bho thrèanadh trì-phlana nas motha leis na buannachdan bho bhith ga dhearmad. Tha search engine optimization air sgàth gu bheil a’ bhuidheann ag obair air prionnsapal neo-fhoirmeil “cleachd e no caill e”, agus mura dèan sinn trèanadh anns na trì plèanaichean gluasad faodaidh sinn cothrom air gluasadan agus suidheachadh sònraichte a chall.
“Nuair a chailleas tu roghainnean gluasaid, thèid cus feum a dhèanamh de na roghainnean a tha agad,” thuirt Grossmann. “Abair nach gluais thu do backbone anns na trì plèanaichean gluasad, tha sin a’ ciallachadh gur dòcha gum feum do hip no do ghlùin an leac a thogail, agus tha sin a’ leantainn gu mòran chùisean cus cleachdaidh leithid tendonitis.
“Le bhith a’ cumail suas gluasad 3D, is urrainn dhuinn fuireach nas sùbailte, na fèithean againn a chuir an gnìomh nas fheàrr agus uallach obrach a sgaoileadh nas freagarraiche air feadh na bodhaig. Tha search engine optimization a ‘ciallachadh gu bheil sinn a’ dol a dhèanamh nas fheàrr, oir tha barrachd fhèithean a ‘dèanamh gach gluasad.
“Tha sinn cuideachd a’ dol a lughdachadh ar cunnart leòn, oir feumaidh gach pàirt den bhodhaig no maothran beagan nas lugha de dh ’obair a dhèanamh nuair a tha a cho-bhuillichean sgioba a’ tarraing san aon taobh. Ach, le dòigh-obrach iomallach, faodaidh e ceanglaichean lag a chruthachadh san t-seine, agus faodaidh ceanglaichean lag leantainn gu cus leòn.”
.png?width=1200&auto=webp)
