Tha obsession le superlatives ann an saoghal fallaineachd an-dràsta. Cha bhean daoine a Obrachadh a-mach mura h-eil e “as fheàrr”, agus a’ gealltainn toradh gòrach air tasgadh, ach is e glè bheag de phròtacalan a tha a’ freagairt air na tagraidhean àibheiseach aca. Ged a tha an gluasad trì search engine optimisation eacarsaich kettlebell dha-rìribh, agus tha e tòrr spòrs, mar a fhuair mi a-mach o chionn ghoirid.

Canar “am burpee daonnach” ris; measgachadh de shligean kettlebell, goblet squats agus press-ups air am bruich le coidse neart uirsgeulach Agus Iain.

“Is e am burpee daonnach an eacarsaich aon-kettlebell as fheàrr,” tha e ag innse dhomh. “Tha a h-uile càileachd a tha thu airson a ruith gu bhith ann dòigh air choireigin. Bidh thu a’ faighinn fallas, fàsaidh tu nas làidire, agus bidh thu beagan nas gluasadach cuideachd.”

Le ruidhle sònraichte cho tarraingeach, agus le bhith nam sgrìobhadair fallaineachd, bha agam ri feuchainn air. Mar sin lug mi clag 24kg don phàirc ionadail agam agus fhuair mi a dh’ obair.

Mar a nì thu an eacarsaich kettlebell as fheàrr

Cuir crìoch air 10 cuairtean den chuairt gu h-ìosal (gach cuairt, dèan aon squat goblet nas lugha agus brùth suas):

Mar as luaithe as urrainn dhut an eacarsaich a chrìochnachadh le deagh dhòigh-obrach, ’s ann as fheàrr. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, faodaidh tu tòiseachadh le còig squats goblet agus còig preas-ups airson eacarsaich nas giorra. Faodaidh tu cuideachd cuideam a ‘chlag atharrachadh gus duilgheadas an t-seisein atharrachadh, ged a tha Iain ag ràdh gun toir clag 20kg no 10kg “dùbhlan gu leòr” don mhòr-chuid de fhireannaich is bhoireannaich fa leth.

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

An eacarsaich: Mar a fhuair mi air adhart

B’ e latha liath a bh’ ann nuair a thàinig mi gus dèiligeadh ris an eacarsaich search engine optimisation. Cha do dh’ fhàg cocktail làidir de dh ’obair agus de dhleastanasan sòisealta ùine airson turas don gymnasium, ach bha fios agam gum bithinn a’ faireachdainn tòrr na b ’fheàrr airson faighinn a-mach às an taigh agus mo bhodhaig a ghluasad, agus mar sin chuir mi romham a dhèanamh. rudeigin rè mo bhriseadh-bìdh.

Bha mi ag iarraidh obair-obrach a bheireadh àrdachadh air ìre mo chridhe agus a bhiodh a’ fastadh mo bhodhaig gu lèir ann an ùine sgiobalta dealanach, uile le glè bheag de uidheamachd. Tha am burpee daonnach a’ freagairt air a’ bhile gu snog, agus mar sin shlaod mi mo chlag 24kg gu pàirc faisg air làimh agus thòisich mi.

B’ e comhairle Iain a bhith ag amas air “crìochnachadh càileachd” – a’ siubhal tro na gluasadan gu rèidh, agus gun a bhith a’ gabhail fois ach airson ùine ghoirid fhad ‘s a bha iad a’ gluasad eadar na goblet squats agus press-ups. Gus làn bhuannachdan an t-seisein fhaighinn, tha e cudromach innleachd làidir a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ putadh an astar gu ìre far a bheil thu a’ toirt dùbhlan dhut fhèin, tha e ag ràdh.

“Ma bheir e 25 mionaidean dhut a dhèanamh, is dòcha nach eil thu ann an cumadh fìor mhath,” thuirt Iain. “Ma bheir e mionaid dhut, cha do rinn thu ceart e agus bha na riochdairean agad uamhasach.”

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Bha mi ag amas air àite eadar an dà rud, agus bha a’ chiad chuairt de 15 slugadh kettlebell, 10 goblet squats agus 10 press-ups a’ faireachdainn iongantach rèidh. Bha e comasach dhomh a phasgadh ann an nas lugha na mionaid agus, leis gur e search engine optimisation a’ chuairt as fhaide den eacarsaich, bha guth beag nam cheann a’ moladh gum biodh an còrr furasta. Ach bha Iain air rabhadh a thoirt dhomh gun a bhith air mo ghiùlan air falbh.

“Cho luath ‘s a ruigeas tu [the round of] seachd, tha e soilleir agus tha daoine a’ faireachdainn gu bheil iad air droch roghainnean beatha a dhèanamh, ”tha e a’ magadh. “Ach nuair a ruigeas tu sia chan eil e cho dona, agus nuair a ruigeas tu còig tha e dìreach mu dheidhinn a bhith beò.”

Leugh tuilleadh: Bha mi dìreach a’ ruith a’ chiad rèis Hyrox agam – search engine optimisation sia rudan a bu mhath leam a bhith eòlach

Bha e spot air. Chaidh na riochdairean suas gu math luath fhad ‘s a bha an obair a’ dol air adhart, agus ron chuairt de sheachd bha na fèithean nam bhoil agus air mo dhruim a’ tòiseachadh a’ teannachadh bho na gluasadan kettlebell. Bha an fhìrinn nach robh mi air ach ceithir de 10 cuairtean iomlan a chrìochnachadh a’ faireachdainn rudeigin diombach cuideachd, ach thug mi orm fhìn a dhol air adhart gun a bhith a’ lughdachadh na h-astar. Bidh dùbhlan a’ leantainn gu atharrachadh, às deidh a h-uile càil, gu sònraichte ann an co-theacsa fallaineachd.

B’ e slog a bh’ anns an ath chuairt no dhà, ach aig a’ chomharra còig-cruinn dh’ fhiosraich mi atharrachadh gu h-obann nam inntinn. Mar thoradh air sgeama nan riochdairean a bha a’ crìonadh, thuig mi nach b’ e search engine optimisation an ìre letheach slighe idir – bha mi fada na b’ fhaide air adhart na bha mi a’ smaoineachadh. Le dìreach còig no nas lugha de riochdairean de squats goblet agus press-ups gach cuairt, chuir mi ìmpidh orm fhèin a dhol suas an ante, agus chrìochnaich mi a’ crìochnachadh an eacarsaich ann an 9min 17sec.

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Mo bhreith: An dèanainn an eacarsaich search engine optimisation a-rithist?

Bha mi den bheachd gu robh an eacarsaich search engine optimisation sgoinneil – gamified agus èifeachdach. Bha e cha mhòr mar sgoltadh eacarsaich clasaigeach push-pull-legs, dìreach air a dhlùthadh ann an nas lugha na 10 mionaidean, ag obair mo bhroilleach, guailnean, cùl, casan agus cridhe san ùine search engine optimisation.

“Is aon phìos an corp,” tha Iain ag ràdh. Air an adhbhar search engine optimisation, tha e den bheachd gu bheil a bhith ga sgaradh agus a’ trèanadh diofar phàirtean bodhaig air làithean eadar-dhealaichte na dhòigh-obrach fo-par airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, agus an àite sin bidh e a’ toirt taic do ghnìomhachdan stèidhichte air gluasad mar am burpee daonnach.

Bhuail an obair-obrach cuideachd an t-àite milis eadar ro dhùbhlanach agus ro fhurasta, gam thoirt gu àite mì-chofhurtail gun a bhith cho duilich ‘s gum b’ fheudar dhomh stad. Mar thoradh air an sin, bha feum air neart inntinn is corporra ma bha mi airson cumail ri stiùireadh Iain agus cumail a’ dol gun bhriseadh.

fosgail ìomhaigh anns a’ ghailearaidh

Bha am burpee daonnach ag obair mar eacarsaich MOT cuideachd, a’ soilleireachadh dè na taobhan fallaineachd a dh’ fheumas mi a bhith ag obair air a’ mhòr-chuid. Is toil leam a bhith a’ togail cuideaman, agus mar sin tha e ciallach gu robh na squats goblet a’ faireachdainn sgoinneil. Ged a bha na press-ups, ged a bha iad beagan na bu duilghe, cha do nochd cus dhuilgheadasan nas motha. Ach b’ e na 150 swing kettlebell a bha na bhreabadair.

Bha mo ghreim air a frioladh ron deireadh, mar a bha na fèithean tarsainn mo dhruim, rud a tha na chomharradh gum feum mi a bhith ag obair air neart agus seasmhachd fèithe anns na raointean sin.

Ach b’ e am pàirt as fheàrr leam mun obair-obrach search engine optimisation a ruigsinneachd. Ma tha aon chlag-chlach agad agus rùm gu leòr airson a shnàmh, tha a h-uile dad a dh’ fheumas tu airson crathadh a thoirt dha. Bidh e a’ deamocratachadh neart agus suidheachadh àrd-inbhe, agus air an adhbhar sin bidh mi a’ tilleadh thuige uair is uair a-rithist. Ma tha kettlebell agad aig an taigh, tha mi gu h-iriosal a’ moladh gun dèan thu sin cuideachd.

Leugh tuilleadh: Fhuair Stanley Tucci a-steach don ‘chruth as fheàrr de a bheatha’ aig 63 leis an dòigh trèanaidh search engine optimisation