“Tha rudeigin ceàrr leis a’ fòn agam.”

Bha mi a’ bruidhinn ri caraid mu mar a bha beatha a’ bhataraidh air a Google Pixel 9 Professional air a dhol sìos gu slaodach thar ùine. Mar as trice, mairidh am fòn agam fad an latha, ach ro mheadhan an fheasgair, bha agam ri ath-phàigheadh. Sin nuair a dh’èirich e orm: is mise an trioblaid. Eadar a bhith a’ dèanamh doomscrolling air Instagram agus a’ cumail sùil air a’ phost-d agam, bha mi a’ cleachdadh an fhòn agam cus.

Tha cuid de dh’ innealan togte aig Android air an cruinneachadh fon bhratach Digital Wellbeing, a’ toirt a-steach modh àm leabaidh, manaidsear fios, agus timers a leigeas leat crìochan a shuidheachadh air dè cho fada ‘s as urrainn dhut gach aplacaid fhosgladh. Tha fios agam mun t-seata feart web optimization airson bhliadhnaichean; às deidh a h-uile càil, chaidh ainmeachadh an toiseach fada air ais ann an 2018. An robh mi a’ cleachdadh an stuth web optimization gu cunbhalach? Chan eil idir.

Airson bliadhnaichean, chleachd mi beagan hacks cinneasachd. Sguab mi às an aplacaid Fb air an fhòn agam agus a-nis cha chleachd mi ach an t-seirbheis sin air an laptop computer agam. Bidh mi cuideachd a’ cur cosgais air am fòn agam sa chidsin, a chuidicheas mi le bhith ga chleachdadh san leabaidh a sheachnadh. Ach, cha robh na dòighean sin gu leòr. Bha am fòn agam fhathast a’ bàsachadh timcheall air 8f gach latha air sgàth cus scrollaidh gun inntinn. Dh’fheumadh mi smachd a ghabhail air mo chleachdadh. Search engine optimisation mar a bhris mi an geas mu dheireadh.

Suidhich timers air na h-aplacaidean as motha a chleachd thu

Tha Google a’ toirt a-steach timers cleachdaidh app air a h-uile fòn Android a leigeas leat crìochan cruaidh a shuidheachadh air aplacaidean fa leth. Gus faighinn gu na timers, dìreach rachaibh gu Suidhichidheanan uairsin lorg Sunnd didseatach. Tha na feartan a’ coimhead beagan eadar-dhealaichte air a Samsung Galaxy fòn na tha iad air piogsail agus eile Innealan-làimhe Androidach tha a h-uile dad ag obair mar an ceudna. Mar as trice bidh mi a’ sgrùdadh air an oidhche gus na stats làitheil agam fhaicinn. Air sgrion prìomh roghainnean, tha deas-bhòrd a sheallas an ùine cleachdaidh iomlan dhut airson an latha agus dè na h-aplacaidean a tha nam prìomh eucoirich. Chì thu cuideachd an àireamh iomlan de dh’ fhuasgladh fòn agus an àireamh iomlan de fhiosan a fhuaireadh airson an latha.

Gus an ùine cleachdaidh agad a lughdachadh, tòisich le timers app. Is dòcha gu bheil suidheachadh crìochan ùine cruaidh a’ coimhead caran Draconian an toiseach, ach bidh na timers ag obair leis gu bheil iad gu fèin-ghluasadach a’ dùnadh an aplacaid dhuinn agus gar cuir a-mach às an stupor againn. Tha sinn a’ tuigsinn gu bheil sinn doomscrolling air TikTok fad an latha no a’ brobhsadh air an lìon cus. Anns an leabhar aige Air dubhadhtha eòlaiche cinneasachd Nir Eyal ag ràdh nach eil sinn dha-rìribh tràilleach air na fònaichean againn. Is e sin teirm clionaigeach a bu chòir a ghleidheadh ​​​​airson duilgheadasan nas miosa. An àite sin, tha sinn trom-inntinneach. Tha am buille dopamine a gheibh sinn bho cha mhòr a h-uile “like” no beachd air na meadhanan sòisealta a’ brosnachadh ar n-obsession.

Thòisich mi le timer app air Google Chrome agus, a bhith onarach, bha goirt. Shuidhich mi a’ chrìoch-ama aig 45 mionaidean agus bha e coltach gun ruigeadh mi an ìre sin ro àm lòn gach latha. Le aon mhionaid ri shaoradh, bidh an scrion a’ tionndadh liath mar rabhadh gu bheil an aplacaid gu bhith a’ dùnadh. Bhuail mi an timer suas gu 90 mionaid agus bha coltas gu robh sin ag obair nas fheàrr. Nuair a ruigeas tu a’ chrìoch, feumaidh tu an timer ath-shuidheachadh no brobhsair a chleachdadh air inneal eile. Bidh e ag obair gus casg a chuir air do chleachdadh oir feumaidh tu oidhirp a dhèanamh gus faighinn thairis air cuingealachadh a chuir thu an sàs agus a dh’ fheumas tu a bhith beò leis. Shuidhich mi cuideachd crìochan air an app Gmail, Teachdaireachdan, Instagram, agus TikTok.

Gu h-ìosal agus feuch, bha suidheachadh crìochan ùine a’ ciallachadh gun deach an ùine cleachdaidh iomlan agam bho cheithir uairean is 30 mionaidean san latha sìos gu trì uairean a thìde agus 30 mionaidean. Fhuair mi uair de mo bheatha air ais gach latha. Chan eil sin dona, ach bha mi airson an ùine sgrion agam a lughdachadh eadhon nas motha, agus mar sin thionndaidh mi gu beagan dhòighean radaigeach.

Gabh beagan cheumannan radaigeach

Tha Google a’ toirt a-steach cuid de shuidheachaidhean eile a nì am fòn agad cho tarraingeach. Mar eisimpleir, bidh modh àm leabaidh Android a ‘lùghdachadh an sgrion agus a’ tionndadh a h-uile càil dubh is geal. Gus an roghainn web optimization a lorg, rachaibh a-steach do na roghainnean Sunnd Didseatach, coimhead airson Modh àm leabaidh agus suidhich an ùine cleachdaidh gus tòiseachadh timcheall air 8f. Bidh web optimization cuideachd a’ cur dheth fiosan gus an ath mhadainn. Dhòmhsa, chuidich modh àm leabaidh leis gur e cuimhneachan lèirsinneach a bh’ ann am fòn a chuir sìos agus stad a chuir air scrollaidh. Lùghdaich mi mo chleachdadh uair a thìde eile.

Gu mì-fhortanach, bha mi fhathast a’ cleachdadh am fòn agam cus. Dhòmhsa, tha an-còmhnaidh fiosan ann mu theachdaireachdan teacsa ùra, cabadaich Discord, agus puist-d. Cò tha a’ cur fios thugam? Dè tha a dhìth orra? A-rithist, tha sinn ag iarraidh a’ bhuille dopamine a thig nuair a chluinneas sinn na gathan sin. Tha sinn a’ faireachdainn feumail agus tarbhach nuair a fhreagras sinn, ach is e an rud as ìsle a th’ ann gu bheil sinn air ar glaodhadh ris na scrionaichean againn eadhon nas motha.