Chan eil a bhith a’ suidheachadh thu fhèin airson latha math dìreach a’ ciallachadh gum bi gnàth-chleachdadh làidir maidne agad (ged tha sin cudromach cuideachd). Tha mar a bhios tu a’ cur seachad na h-oidhcheannan agad na phrìomh phàirt den cho-aontar, ach worry a thathas uaireannan a’ dearmad.

Is dòcha gun cuir e iongnadh ort mar a dh’ fhaodas beagan atharrachaidhean beaga air na cleachdaidhean oidhche agad eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nad thoileachas sa mhadainn.

Dh’ iarr sinn air eòlaichean innse dè na cleachdaidhean feasgair a bheir a’ bhuaidh as adhartaiche air do shunnd an ath latha. Search engine optimisation na dh’ionnsaich sinn:

Is dòcha gur e cuairt às deidh dinnear a th’ ann timcheall air a’ bhloc no aon chuairt mu dheireadh le do chù mus tionndaidh thu a-steach airson na h-oidhche. Ach dìreach beagan mhionaidean gluasad socair a-muigh faodaidh e ìrean siùcar fola a lughdachadh às deidh biadh agus cuidichidh e thu gus fois a ghabhail.

“Bidh mi a’ dol air cuairt gach feasgar, a leigeas leam fiosrachadh an latha a phròiseasadh mar a bhios an sruth fala agam a’ dol am meud gu m’ eanchainn,” eòlaiche-inntinn agus eòlaiche sunnd san RA Lee Chambers thuirt HuffPost. “Tha an sgioblachadh inntinn website positioning a’ toirt ìre de shìth dha m’ inntinn thrang, a’ ciallachadh gun tèid mi dhan leabaidh le àrainneachd shàmhach agus còmhradh sàmhach a-staigh.”

Ma tha thu gu bhith a’ coiseachd a-muigh nuair a tha e dorcha, bi cinnteach gun gabh thu cuid de cheumannan sàbhailteachd bunaiteach: caith gèar meòrachail no aodach le dath soilleir, tagh slighe air a bheil deagh shoillseachadh, iarr air cuideigin eile tagadh air no thoir leat am fòn agad ma tha feum agad air (ach seachain teacsadh, cuir a-steach na fònaichean-cluaise no nithean eile a tharraingeas aire).

Chan eil teagamh nach do mhothaich thu gu bheil oidhche mhath de chadal a’ toirt buaidh mhòr air do staid inntinn an ath mhadainn – agus tha “tonn de fhianais” a’ toirt taic dha sin, thuirt e Laurie Santosàrd-ollamh saidhgeòlas Oilthigh Yale agus aoigheachd de Podcast “The Happiness Lab”..

Gus fois de chàileachd nas fheàrr fhaighinn, cuir fòcas air ag adhartachadh do “slàinteachas cadail,” a tha a’ toirt iomradh air na cleachdaidhean dòigh-beatha agus na factaran àrainneachd a bheir buaidh air ar cadal. Agus tha mar a chleachdas sinn ar n-innealan air an oidhche na phàirt mhòr de sin.

“Cuir dheth na scrionaichean agad timcheall air 30 mionaid ron leabaidh, agus smaoinich air na h-innealan agad a chumail air falbh bhon leabaidh agad gus nach bi thu air do mhealladh gus sùil a thoirt orra air an oidhche,” thuirt Santos ri HuffPost. “Tha mi cuideachd a’ moladh aon de na gleocaichean rabhaidh seann-sgoile sin fhaighinn nach bruidhinn ris na meadhanan sòisealta no am post-d agad.”

Tha sinn beò ann an saoghal hyperstimulating as urrainn ar mothachadh a chuir air cus, thuirt Chambers. Is e a bhith a’ seachnadh scrionaichean aon dòigh air sin a cheartachadh, ach tha rudan eile ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar mothachadh a lughdachadh.

“Beachdaich air a bhith a’ cruachadh deas-ghnàthan mothachaidh gaoithe, a ’toirt a-steach fàilidhean socair, fuaimean ciùin agus deochan blàth socair, a’ leigeil le ar mothachadh ceangal a dhèanamh agus ceangal air ais le barrachd neart an ath mhadainn, ”thuirt e.

Justine Grosso, a eòlaiche-inntinn corp-inntinn le cead ann an New York agus Carolina a Tuath, ina neach-tagraidh airson amar feasgair airson na buannachdan slàinte corporra is inntinn aice, thuirt i ri HuffPost.

“Thathas air sealltainn gu bheil thu gad bhogadh fhèin ann an uisge, an taca ri frasadh tog faireachdainnean dhaoine le trom-inntinn, piseach a thoirt air cadal airson daoine le insomnia agus aig a bheil buaidhean adhartach air an t-siostam cardiovascular“, mhìnich i.

Le bhith ga ràdh, mura h-eil tuba agad no mura h-e amaran dìreach an rud a th’ agad, tha buannachdan aig deas-ghnàth fras ro-leabaidh cuideachd. Mar chomhairliche cadail Raibeart Oexman air innse dha HuffPost roimhe website positioning“Faodaidh frasadh air an oidhche cur ri cadal le bhith a’ cur ris an lùghdachadh ann am prìomh theodhachd a’ chuirp a tha riatanach gus cadal a thòiseachadh agus cadal ceart a chumail air an oidhche.”

A rèir Cortland Dahlneach-saidheans rannsachaidh aig Ionad Inntinn Fallain aig Oilthigh Wisconsin-Madison, tha sgrùdadh bodhaig mothachail na dhòigh chumhachdach air cuideam leantainneach agus fathann inntinn a lughdachadh. Faodaidh tu an eacarsaich inntinn sìmplidh website positioning a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe san leabaidh.

“Thoir aire gu gach pàirt den bhodhaig agad, a’ tòiseachadh le do cheann agus a ’gluasad gu slaodach sìos gus an ruig thu do òrdagan,” thuirt e ri HuffPost. “Thoir aire do na faireachdainnean a chì thu nad bhodhaig le faireachdainn blàths agus feòrachas neo-bhreithneachail. Bidh website positioning a’ gnìomhachadh lìonra na h-eanchainn a tha deatamach airson fèin-riaghladh agus cothromachadh a-staigh. Tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a chuir air agus cuir às don teannachadh a tha a’ togail nar beatha thrang.”

Tha Grosso cuideachd a’ moladh cleachdaidhean mar yoga nidra (dòigh meòrachail anns am bi thu “a’ rothaireachd do mhothachadh timcheall do bhodhaig, ”thuirt i) no sìneadh socair. Cuiridh an dàrna cuid an siostam nearbhach parasympathetic agad an gnìomh – am worry le uallach airson freagairt “fois is cnàmh” na buidhne.

Tha an dòigh website positioning “ gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas socair agus a ’gluasad air falbh gu oidhche de chadal ath-nuadhachaidh,” thuirt i. “Thar ùine faodaidh na cleachdaidhean sin do bhodhaig a chuideachadh ann an dòigh nas earbsaiche agus nas luaithe a dhol air ais gu faireachdainn de shocair agus riaghladh tòcail às deidh tachartas fo uallach.”

Tha mòran againn nas dualtaiche a bhith a’ gabhail dragh mu na rudan air fad nach do chuir sinn dheth ar liosta ri dhèanamh air latha sònraichte na tha sinn airson stad agus luach a chuir air an adhartas a rinn sinn.

” Co dhiubh a tha e sgrìobhta no air a nochdadh, thoir fa-near na ceumannan a chaidh a ghabhail a dh’ ionnsaigh amas, na dùbhlain a chaidh faighinn seachad orra no na gnìomhan a chaidh a chrìochnachadh, ge bith dè cho beag, ”thuirt Chambers. “Agus cruthaichidh am faireachdainn adhartais sin bunait airson beagan gluasad air adhart an ath latha.”

Dh’ ainmich Dahl cuideachd fèin-mheòrachadh “na dheagh chleachdadh airson latha trang a thoirt gu crìch.” Tha e a’ moladh mionaid a ghabhail airson smaoineachadh air na dh’ ionnsaich thu agus mar a dh’ fhàs thu an latha sin.

“Faic an urrainn dhut tachartasan fo uallach ath-dhealbhadh mar chothroman airson fèin-lorg no a bhith a’ co-thaobhadh ris na luachan no na prionnsapalan stiùiridh as mòr-chòrdte agad,” thuirt e. “Tha an cleachdadh sìmplidh website positioning a’ neartachadh ar comas airson lèirsinn agus faodaidh e ar cuideachadh a bhith a’ tighinn faisg air an ath latha le inntinn fhosgailte a tha deiseil airson ionnsachadh.”

Mus tèid thu a chadal, sgrìobh sìos trì gu còig rudan air a bheil thu taingeil. Thug Santos iomradh air an rannsachadh an eòlaiche-inntinn Robert Emmonsàrd-ollamh aig Oilthigh California, Davis. Fhuair e fhèin agus a cho-obraichean “a-mach gum faod an gnìomh sìmplidh a bhith a’ liostadh do bheannachdan nad bheatha leantainn gu leasachaidhean mòra nad shunnd, ”thuirt i. “Mar sin dèan do liosta taingeil tron ​​​​oidhche na chleachdadh làitheil.”

Tha Dahl cuideachd a’ moladh an latha a dhùnadh le cleachdadh taingeil goirid.

“Ma chaitheas tu beagan mhionaidean a’ meòrachadh air daoine air a bheil thu a’ cur luach agus rudan air a bheil thu taingeil mar phàirt den chleachdadh agad aig àm na leabaidh, bidh thu gu nàdarrach a’ faireachdainn nas lugha de chuideam agus nas ceangailte fhad ‘s a tha thu a’ falbh a chadal,” thuirt e.